چند الگوهاي غذايي براي کاهش وزن

چند الگوهاي غذايي براي کاهش وزن

کاهش کالري هنگام صبحانه

به جاي اين صبحانه،

چاي با شکر

50 کالري

70 گرم نان

200 کالري

30 گرم کره

200 کالري

مربا

100 کالري

کالباس پرچربي

200 کالري

 

750 کالري

بهتر است اين صبحانه را ميل کنيد:

چاي بدون قند يا شکر

آزاد

35 گرم نان

100 کالري

کمتر از 10 گرم کره

50 کالري

ماست کم چربي

50 کالري

مرباي رژيمي

25 کالري

کالباس کم چربي مرغ

25 گرم

گوجه فرنگي

آزاد

 

250 کالري (500 کالري کمتر)

به جاي اين صبحانه

1 عدد تخم مرغ

100 کالري

کره

200 کالري

70 گرم نان (لواش)

200 کالري

چاي (با شکر)

50 کالري

مربا

100 کالري

 

650 کالري

بهتر است اين صبحانه را ميل کنيد:

چاي بدون قند يا شکر

آزاد

35 گرم نان (لواش)

100 کالري

پنير کم چربي

75 کالري

گوجه فرنگي

آزاد

 

175 کالري (475 کالري کمتر)

کاهش مصرف کالري ناهار

به جاي اين ناهار:

يک تکه گوشت بزرگ

350 کالري

سيب زميني سرخ کرده

200 کالري

سس

25 کالري

نخود فرنگي همراه با سس کره

200 کالري

يک پليوان نوشابه

200 کالري

بستني و خامه

225 کالري

 

1200 کالري

بهتر است اين ناهار را ميل کنيد:

يک تکه گوشت

150 کالري

2 عدد سيب زميني پخته

100 کالري

سبزيجات

آزاد

آب

آزاد

پرتقال

100 کالري

 

350 کالري (850 کالري کمتر)

کاهش مصرف کالري

به جاي اين غذا

گوشت

115 کالري

مغز گردو

416 کالري

پياز

50 کالري

رب انار

900 کالري

شکر

40 کالري

برنج

250 کالري

ماست پرچربي

360 کالري

 

1260 کالري

بهتر است اين غذا را ميل کنيد:

برنج

250 کالري

مرغ (ران و سينه)

135 کالري

زرشک

40 کالري

سالاد مخلوط

آزاد

آب

آزاد

 

425 کالري (835 کالري کمتر)

کاهش مصرف کالري

به جاي اين غذا:

گوشت چرخ کرده

350 کالري (125 گرم گوشت)

برنج

250 کالري

نوشابه (1 شيشه)

120 کالري

کره

200 کالري

ماست پرچربي

180 کالري

 

1100 کالري

بهتر است اين غذا را ميل کنيد:

برنج با سبزي

200 کالري

ماهي (کم چربي)

100 کالري

ماست (کم چربي)

100 کالري

آب

آزاد

سالاد مخلوط (با سس ماست)

آزاد

 

400 کالري (کاهش 700 کالري)

 

 

 

چاپایمیل

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد
kantrium.com | Finland | Helsinki | Denmark