رژیم غذایی کنترل وزن

7.    رژیم غذایی کنترل وزن رژیم غذایی لاغر شدن  (1200 کیلوکالری)

 رژیم غذایی برای لاغر شدن


اهداف:
هدف از رژیم غذایی کنترل وزن، محدود کردن کالری روزانه است تا همراه با ورزش و تغییر عادات غذایی، شخص بتواند بدون آسیب دیدن بافتهای عضلانی، وزن اضافی را کم کند. موفقیت چنین رژیم غذاییی در این است که شخص، وزن از دست داده را دوباره به دست نیاورد و از عادات غذایی صحیح پیروی کند.
موارد کاربرد:
افرادی که وزن بدنشان 10 تا 19 درصد بیشتر از وزن ایده آل است.

صبحانه:

ساعت 10:

ناهار:

ساعت 4:

شام:

قبل از خواب:

نان 2 برش

میوه 1 عدد

خوراک ماهیچه:

گوشت پخته 90 گرم، سبزیهای پخته 2/1 لیوان

میوه 1 عدد

جوجه کباب:

جوجه کباب 90 گرم، سبزیهای پخته 2/1 لیوان

میوه 1 عدد

پنیر 30 گرم

 

نان 3 برش

 

نان 1 برش

 

شیر کم چربی 1 لیوان

 

سالاد فصل بدون روغن

 

سالاد فصل بدون روغن

 

 

اصول علمی کنترل وزن

تری مکس (3max)

 

چاپایمیل

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

بیشترین بازدید

آخرین مقالات

گوشه

kantrium.com | Finland | Helsinki | Denmark