صفحه نخست

رژیم آنلاین

مقالات

بانک کالری

برترین ها

مدیا

درباره ما

اینفوگراف

جستجو در سایت

تلفن مشهد : 3606420 - 36051363          ♥‌ آیا من چاقم ؟‌ ♥          ♥‌ ثبت نام رژیم آنلاین‌ ♥          ♥‌ ادامه رژیم لاغری‌ و     لینک ما در پیام رسان سروش

نمونه رژیم غذایی برای زنان باردار:


این رژیم حاوی 2300 کیلوکالری، 316 گرم کربوهیدرات، 86 گرم پروتئین و 76 گرم چربی می باشد.

صبحانه:

ساعت 10:

ناهار:

عصرانه:

شام:

قبل از خواب:

نان سنگک

3 سروینگ

میوه       2سروینگ

عدس پلو:

میوه 2 سروینگ

تخم مرغ پخته یا سیب زمینی سرخ کرده:

 شیر 1 لیوان عسل 4 ق. م

کره 10 گرم

 

گوشت  گرم60

 

تخم مرغ 1 عدد

 

مربا 2 ق.غ

 

برنج پخته 10 ق.غ

حبوبات (عدس پخته) 3/1لیوان

 

سیب زمینی متوسط 1 عدد

 

شیر  یک و نیم لیوان

 

سبزی خوردن 1 لیوان

 

نان سروینگ 2 سروینگ

 

 

 

روغن مایع 2ق.غ

 

روغن مایع یک و نیم ق.غ

 

 

 

ماست 2/1 لیوان

 

ماست 1 لیوان

 

 

 

 

 

سالاد فصل

 

 نمونه رژیم غذایی بارداری    

برخورد تغذیه ای با مشکلات دوران بارداری

تغذيه‌ نوزاد درحال‌ رشد

برخورد تغذیه ای با مشکلات دوران بارداری

رژیم تهوع بارداری
تهوع صبحگاهی دوران بارداری
1-    غذا در وعده های کوچک و متعدد (هر 3-2 ساعت) مصرف شود.
2-    از گرسنگی اجتناب شود.
3-    مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بیشتر مصرف شود(مانند نان تست، بیسکویت شور، نان خشک و نان سوخاری)
4-    آشامیدنی ها در فواصل وعده های غذایی مصرف شوند.
5-    از خوردن غذاهای سرخ شده که باعث ناراحتی دستگاه گوارش می شوند، اجتناب شود.
یبوست دوران بارداری
1-    مصرف فیبر افزایش یابد.
2-    نان های سبوس دار (مثل سنگک و بربری) و دانه کامل غلات مصرف شوند.
3-    میوه ها و سبزی های تازه بیشتر مصرف شود.
4-    افزایش فعالیت بدنی با اجازه پزشک انجام شود.
5-    استراحت و خواب کافی توصیه شود.
ترش کردن و سوزش معده دوران بارداری
1-    غذا در وعده های کوچک و متعدد (هر 3-2 ساعت) مصرف شود.
2-    غذا به آرامی و در محیطی با آرامش میل شود.
3-    از خوردن غذاهای حجیم قبل از خواب اجتناب شود.
4-    از خوابیدن به پشت بعد از غذا خوردن پرهیز شود.
5-    داروهای آنتی اسید نیز اغلب توصیه می شوند (که این امر باید با نظر پزشک صورت گیرد).

تغذيه‌ نوزاد درحال‌ رشد

جدول میزان انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای زنان شیرده

تغذيه دوران بارداری

جدول 4- توصیه افزایش وزن بارداری بر اساس BMI پیش از بارداری

رژیم بارداری

نمایه توده بدن - بی ام آی

کل افزایش وزن توصیه شده kgبه

لاغر  (BMI < 19/8)

18- 12/5

طبیعی (BMI = 19/8 تا 26)

16 - 11/5

اضافه وزن (BMI > 26 تا 29)

11/5- 7

چاق (BMI > 29)

حداقل 6

اشتراک برای
آپ دیت ودریافت آخرین خبرها