مهمترین دلایل توقف کاهش وزن

مهمترین  دلایل توقف کاهش وزن

چاق

ورزش و فعالیت فیزیکی بسیار کم
الکل و نوشابه های گازدار
افت متابولیسم و  پایین آمدن متابولیسم
حذف وعده غذايي -  ندیده گرفتن وعده های غذایی
قند و نمک اضافه باعث سردرگی می شود
مصرف  آب ناکافی
نشناختن غذاها و سهم های غذایی نادرست
هدف گذاری اشتباه اهداف غیرواقعی

ورزش و فعالیت فیزیکی بسیار کم

 برای لاغر شدن و لاغر ماندن حتما باید ورزش کنیم ولی اکثریت افراد  هنوز هم به اندازه کافی ورزش و فعالیت فیزیکی در برنامه زندگی خود ندارند تا کالری های مصرفی اضافه را بسوزاند یا بر متابولیسم کند  و پایین خود غلبه نمایند . برای لاغر شدن و  لاغر ماندن لازم است در اکثر ساعات بیداری خود فعالیت فیزیکی داشته باشیم، یا حداقل سه نوبت در هفتهبرای لاغر ماندن و پنج نوبت در هفته برای لاغر شدن ورزش کنیم. اگر اضافه وزن خیلی زیاد باشد  ورزش کردن مشکلاست بهتر است از فعالیت های سبک تر و تفریحی شروع کنیم

بسیاری از افراد رفتن به باشگاه و انجام برنامه تمرینی تکراری زود خسته می شوند زمانیکه برنامه تمرینی برایتان خسته کننده شد  حتماً نوع ورزش را زودتر  عوض کنید چون انجام تمرینات تکراری و خسته کننده می تواند چربی سوزی شما را کند کند، بدن ما خیلی زودتر از آنچه فکر میکنید  به ورزش عادت می کند و تکرار چیزی که بدنتان خیلی راحت بتواند آنرا انجام دهد تغییر زیادی در بدن ایجاد نمی کند

هنوز هم میتوانید کالری سوزاند اما اگر بدنتان به وضعیت کنونی مصرف کالری روزانه عادت نماید ، دیگر وزن پایین نمی آید ، یک روش عالی برای بالا بردن نتیجه این است که با امتحان کردن انواع مختلف ورزش ها و فعالیت ها بدن را وارد چالشی جدید نماییم 

اسکیت، رقص، یا حتی صخره نوردی. وقتی ورزش کردن برایتان شکل تفریح پیدا کند و لذت بخش باشد و به مدت طولانی انجامشود و کالری بیشتری می سوزاند

الکل و نوشابه های گازدار 

چربی معمولا در اکثریت  نوشیدنی های الکلی وجود ندارد اما به خاطر کالری بالا الکل موجب اضافه وزن می شودمکانیسم الکل در بدن بسیار شبیه به قند است و انسولین بسیاری تولید می کند کالری الکل با شکریکی است زمانی که بدن مشغول  سوزاندن کالری اضافی موجود در این نوشیدنی الکلی است  بدن راه دیگری ندارد جز اینکه  کالری های مصرف شده از طریق دیـگر غـذاها را ذخیره کند و چربی تولید نماید

 نوشـیدنیهای گازدار الکلی حتی بدتر از نوشیدنیها الکـلی هستند و مـقدار بسیـار زیادی کالری از قند اضافه شده به آن وارد بدنتان می کنند. حتـی مـصرف نوشابه های گازدار معمولی را هم باید بخاطر تاثیری که بر قند خون میگذارد،در رژیـم غذاییـتان مـحدود کنـید. پـس اگر قصد پایین آوردن وزنتان را دارید، بهتر است برای نوشیدنـی تا حـد امکان از آب معدنی استفاده کنید

افت متابولیسم و  پایین آمدن متابولیسم

یک رژیم غذایی بسیار  کم کالری در هفته های اول خیلی خوب جواب می دهد متاسفانه   بعد از مدتی دیگر تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت، به این دلیل که متابولیسم  پایین آمده و در نتیجه به این مقدار محدود مصرف کالری عادت میکند -  اگر با پایین آوردن بیشتر کالری های مصرفی به این مسئله واکنش نشان دهید به احتمال زیاد  فقط عضلات از بین می رود و دوباره روند کاهش وزن متوقف می شود  و این چرخه تا جایی ادامه می یابد که تصمیم برای پایین آوردن کالری مصرفی منحل شود و دوباره به وضعیت تغذیه سابق بر گردیم - اما رمز اینکار این است که مقدار کالری مصرفی را کم کم و  آهسته پایین آوریم و در عین حال از موادغذایی خوب و مقدار کافی پروتئین برای جلوگیری از از دست رفتن عضلات  مصرف نماییم تمرینات هوازی کمک می کند متابولیسم را بالا رود و چربی سوزی را تسریع می نماید

حذف وعده غذايي -  ندیده گرفتن وعده های غذایی

طاهرا کمتر بخوریم و حتماً وزن کم می کنیم. بسیاری از  افراد بعضی از وعده ها غذایی را  نمی خورند و بدن را به حالت گرسنگی مفرط می رسانند و برای حفظ آمینواسیدهای لازم خون ، بدن عضلات تجزیه میکند و نتیجه آن پایین آمدن متابولیسم- همچنین اگر اجازه دهیم قند خون  پایین می آید  دردهای شدید گرسنگی را متحمل می شویم و احتمال این وجود دارد که به پرخوری مفرط عصبی - بولیمیا - نیز مبتلا شویم

پس سعی کنیم مواد غذایی سالم و مقوی ولی  کم حجم و سبک دروعده های زیاد  5 الی 6 وعده در روز بخوریم

روز را با یک صبحانه خوب و سالم شروع کنیم که حاوی پروتئین باکیفیت باشد- باید یاد بگیرید که چطور با این روش غذا خوردن قند خونتان را تنظیم نماییم

قند و نمک اضافه باعث سردرگی می شود

بسیاری از غذاهای فراوری شده قند و نمک اضافی دارند  معمولاً  با هم مخلوط هستندو قابل رویت نیستند   قند زیاد  در یک وعده غذایی باعث بالا رفتن قند خونو انسولین اضافه شده  بدن باید به این وضعیت واکنش دهد و آن را پایین آورد نتیجه این عمل : 

عمده قند اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره می شود - علاوه بر اینکه انسولین بیشتری ترشح میشود و ترشح زیاد این هورمون باعث چاقی نیز میشود-  مصرف یک استکان نوشابه می تواند چاقی بسیاری در یک وعده برای ما ایجاد نماید .
 نمک نیز باعث سردرگمی می شود با اینکه اصلا کالری ندارد اما می تواند منجر به افزایش وزن شود. نمک باعث می شود بدن آب در خود ذخیره کند و سلولیت تولید شود، در نتیجه با مصرف مقدار زیادی نمک ممکن است برخی افراد احساس کنند که چاقتر می شوند. پس سعی کنید رژیم غذایی را دنبال کنید که بیشتر در آن از موادغذایی طبیعی و غیرفراورده ای استفاده شده باشد.

مصرف  آب ناکافی

اکثر افراد دچار کم  آبی هستند می شود چون بیش از آنچه آب در طول روز می نوشند آب از دست می دهند   آنها اکثراً این را متوجه نیستند  چون مرکز تشنگی در بدن خیلی دقیق نیست گاهی اوقات کمبود آب در بدن می تواند دردهای گرسنگی را نیز همراه داشته باشد چون خیلی از ما مقدار آب مورد نیاز روزانه مان را از موادغذایی تامین می نماییم  اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید و معمولاً احساس گرسنگی دارید هوس شما به غذا ممکن است به خاطر تشنگی باشد نه گرسنگی آب همچنین به بالا بردن سطح انرژی بدن نیز کمک می کند  درنتیجه می توانید بهتر ورزش کنید و کالری بسوزانید و وزنتان را پایین بیاورید پس سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف نمایید

نشناختن غذاها و سهم های غذایی نادرست
وقتی برای کم کردن وزنتان رژیم می گیرید  فلسفه قدیمی هنوز هم که هنوزه کاربرد دارد - کم بخور تا لاغر شوی - گرچه همانطور که قبلا گفته شد  هیچیک از وعده های غذایی را نبایدحذف کرد   اما راه حل این است که کم بخورید و مداوم بخورید  خوردن غذای سبک در وعده های غذایی  کاهش وزن را تسریع مینماید

هدف گذاری اشتباه اهداف غیرواقعی
هدف گداری افراطی  که دست یافتن به آنها ممکن نباشد و هدف هایی که غیرواقعی هستند از جمله دلایلی است که تلاش شما برای کاهش وزن را به شکست می رسانند - وقتی تیپ بدنیتان اندومورف است - تیپ بدنی چاق و فربه-  عاقلانه نیست که بخواهید اندام یک مانکن چهل و پنج کیلویی  را پیدا کنید. رسیدن به اهدافتان در موفقیت شما اهمیت بسیاری دارد  اگر به هدف هایتان دست پیدا نکنید  ممکن است آخر کار خود را شکست خورده احساس کنید  و انگیزه خود را  نیز از دست داده و ناامید و مایوس شوید 

  هدف هایی کوچک و اسان  برای خود پیدا کنید تا انگیزه ای باشد برای موفقیت های بعدیتان کم کردن  یک کیلو وزن در هفته که معمولاً توصیه می شود ممکن است خیلی آهسته به نظر آید اما حداقل آن این که بدون هیچگونه سختی و مشکلی می توانید به آن دست یابید  آنوقت است که حس پیروزی به شما دست می دهد و یک قدم به هدف کلی و بزرگتان که رسیدن به وزن ایدآل است نزدیکتر میشوید

رهرو آن نیست گهی تند و گهی خسته رود

                                                                       روهرو آن است که آهسته و پیوسته رود


جواد سبحانی
مشاور تغدیه و رژیم درمانی
تلفن :6064720

چاپایمیل

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

بیشترین بازدید

آخرین مقالات

kantrium.com | Finland | Helsinki | Denmark