.چاقي و استرس و راههاي مقابله با آن در يك رژيم چاقي موفق

استرس و چاقی

استرس و چاقی

(چاقي و استرس و راههاي مقابله با آندر يك رژيم چاقي موفق )
استرس يكي از دلايل مهم چاقي و اضافه وزن است با ايجاد هورمونهايي خاص بدن را مجبور به افزايش چربي ها مي نميايد . معمولا خوردن يكي از روشهاي تخليه فشارهاي عصبي در افراد چاق است اين افراد جهت خلاص شدن از فشار عصبي به خوردن روي مي آورند و با خوردن خود را تخليه مينمايند اما متاسفانه با خوردن به وزن خود اضافه كرده و باعث استرس بيشتري ميگردند .
يكي از مشكلات چاقي وضع ظاهري ( تيپ ) فرد است چاقي باكم كردن زيبايي اعتماد نفس فرد را كاهش داده و زمينه استرس بيشتر را فراهم ميسازد  حهت آَنايي با استرس و راههاي كنترل آن لطفا مطالب ذيل را كامل مطالعه نمايد . 
استرس چيست ؟
 استرس نوعي نياز جسمي يا ذهني است كه در ما پاسخ‌هاي خاصي را بر مي‌انگيزد و به ما امكان مي دهد تا با خطر مبارزه كنيم يا از آن بگريزيد و قدرت بدن را در مقابل مشكلات افزايش ميدهد. .
 مقادير كم استرس قادر است عملكرد شما را در اوضاع و احوال خاصي مثل ورزش و كار بهبود بخشد و بر تونايي شما بيفزايد .
اما استرس بيش از حد به سلامت شخصي آسيب مي رساند. با مشخص نمودن شرايط استرس‌زا (شناسايي موضوعات مسايل شرايط يا جا و مكانهاي خاصي كه باعث به وجود آمدن استرس در شما ميشود) و يافتن راه‌هايي براي مقابله با آن،قادر خواهيد بود،استرس‌هاي مضر را به حداقل برسانيد.
 منشأ استرس ( شروع استرس )چيست ؟؟؟؟؟
 استرس ممكن است از حوادث يا شرايط بيروني ( محيط و افراد اطراف ما )، واكنش هاي فردي به تنش ها هستند ( افراد مختلف با توجه به شرايط بدني متفاوت از قبيل مقدار هورمونها و مقدار مواد درون بدن و مغزشان از نظر فيزيولوژيك و پزشكي مجبور به واكنش هاي خاصي نسبت به شرايط خاص خواهند شد ) يا تركيبي از هز دوي اين عوامل ناشي شده باشد. از جمله منابع عمده بيروني استرس مي توان مشكلات درازمدتي مثل روابط خانوادگي ناراحت‌كننده، بيماري‌هاي ناتوان كننده يا بيكاري و نيز تغييرات عمده حتي تغييرات خوشايندي مثل ازدواج يا اثاث‌كشي و جمع شدن استرس هاي روزانه مثل ديررفتن سركار يا گيركردن در ترافيك - شنيدن مكرر سرزنش ها – اعتراض هاي ناخوشايند  و  يا حتي سوء تفاهمات حل نشده را      مي توان نام برد.
چه چيزهاي استرس را افزايش مي دهند :
ناشكيبايي ( بي صبري ) و پرخاشگري، نداشتن اعتماد به نفس ، احساسات سركوبگري مثل تنش يا اضطراب  ، غير منطقي بودن ، خودرايي ، نداشتن اعتماد و  شك دائم  به اطرافيان ، بعضي از بيماريها و.....  از جمله الگوهاي رفتاري هستند كه باعث افزايش استرس ميگردند .
عوارض استرس چيست ؟؟؟؟
استرس بيش از حد ممكن است حتي باعث سرطان گردد  امروزه بيماريهاي زيادي را به استرس و فشار عصبي نسبت ميدهند . استرس طولاني مدت و مداوم ممكن است باعث ايجاد : سكته- بيماريهاي دستگاه گوارش مانند زخم معده و اثني عشر و كوليت عصبي و سرطان كلون- ضعف سيستم ايمني و بيماري مكرر بيماريهاي رواني مانند افسردگي پرخاشگري افسار گسيخته و بسايري بيماريهاي ديگر گردد .
تشخيص هاي نشانه‌هاي استرس(علامتهاي  زير در هر كسي باشد به احتمال زياد دچار استرس مضر و زياد است)؟؟؟؟ 
داشتن انرژي كمتر از حد معمول و خستگي مفرط ، كاهش اشتها يا خوردن بيش از حد معمول از جمله اين نشانه‌هاي رايج اين بيماري است  .  ممكن است دچار سردرد يا زخم‌هاي دهان شود و بيش از حد مستعد ابتلا به عفونت‌هاي خفيفي همچون سرماخوردگي شده  و مكررا بيمار شود . اگر احساس استرس، زياد باشد، ممكن است مضطرب، بغض كرده، تحريك‌پذير يا غمگين باشيد. خواب ممكن است مختل شود اگر نشانه هاي استرس، زود تشخيص داده شوند، براي پيشگيري از مشكلاتي كه براي سلامت ممكن است
ايجاد شود، بايد اقداماتي انجام داد.
چه اقداماتي بايد انجام داد  تا استرس از بين برود ؟؟؟؟و  چگونه بدن خود را آرام سازيم تا از عوارض استرس دور بمانيم ؟؟؟؟؟؟  در صورتي كه استرس باعث بيماري خاصي مانند افسردگي يا ضعف سيستم ايمني يا هر بيماري خطرناك ديگري شود  ابتدا بايد به پزشك متخصص رجوع كرده اما  با اجراي راه حلهاي ذيل ميتوانيد مقدار زيادي از استرس را از بين ببريد

 ورزش با افزايش هورمونهايي خاصي مانند اندورفین در بدن باعث آرام سازي ما ميشود .
يوگا يكي از ورزشهاي مفيد در كاهش استرس است .
 اولين اقدام و مهمترين  از بين بردن شرايط استرس است . ( گاهي اوقات به راحتي و با كمي گذشت و سياست در رفتار ميتوانيم شرايطي را كه باعث استرس ما ميشود از بين ببريم  بيشتر اوقات استرس به دنبال يك مشاجره يا بحث درباره يك موضوع تكراري  شروع ميشود كه بعد از فكر كردن به اصل موضوع  به راحتي قابل حل شدن بوده است اما رفتار اشتباه ْنرا به يك مشكل جدي بدل كرده ايم  .
يكي از رايج ترين مسائل استرس زا  در زندگي خانوادگي ميان زن و شوهر يا ديگر افراد خانواده ، اظهار نظرهاي افراد  در مورد افراد مورد علاقه شماست كه با تعصب زياد با مسئله برخورد كرده و گاهي حتي با حقيقت داشتن موضوع باز هم راضي به قبول آن نيستيد البته گاهي هم حق با شماست و ديگران قادر به پذيرش آن موضوع نيستن .
اما اگر لحظه اي فكر كنيم آيا اصلا مطرح شدن اين موضوع لزومي دارد كه لحظات شاد زندگيمان را با تكرار موضوعاتي كه باعث ناراحتيمان ميشود به لحظاتي تلخ تبديل كنيم  به راحتي و با جلوگيري از به وجود آمدن اين موضوع و بحث نكردن در مورد آن كل مشكل حل شده است و استرس به سراغمان نخواهد آمد . اگر ديدن يا شنيدن لحظه اي يا حرفي خاص  يا قرار گرفتن در مكاني  در شما فشار عصبي ايجاد مي كند جهت حفظ سلامتي خود در آن مكان حاضر نشويد يا اصلا در آن رابطه در صورت عدم نياز صحيت نكنيد  . دوري از عامل استرس زا يكي از راحت ترين ومهمترين  اصول پيشگيري از استرس است .
*** پيدا كردن نقاط قوت  خود ( متاسفانه بسياري از افراد خود باوري لازم را ندارند و از قرار گرفتن در مقابل ديگر افراد دچار استرس ميشوند و اين فكر كه : نكند به هر دليلي من كمتر از آن باشم يا حتي به كمتر

چاپایمیل

نظر خود را اضافه کنید.

0
شرایط و قوانین.
  • هیچ نظری یافت نشد

بیشترین بازدید

آخرین مقالات

گوشه

kantrium.com | Finland | Helsinki | Denmark