نمونه یک رژیم غذایی کاهش وزن

صبحانه:

ساعت 10:

ناهار:

ساعت 4:

شام:

قبل از خواب:

نان 2 برش

میوه 1 عدد

خوراک ماهیچه:

گوشت پخته 90 گرم، سبزیهای پخته 2/1 لیوان

میوه 1 عدد

جوجه کباب:

جوجه کباب 90 گرم، سبزیهای پخته 2/1 لیوان

میوه 1 عدد

پنیر 30 گرم

نان 3 برش

نان 1 برش

شیر کم چربی 1 لیوان

سالاد فصل بدون روغن

سالاد فصل بدون روغن