صفحه نخست

رژیم آنلاین

مقالات

بانک کالری

برترین ها

مدیا

درباره ما

اینفوگراف

جستجو در سایت

تلفن مشهد : 3606420 - 36051363          ♥‌ آیا من چاقم ؟‌ ♥          ♥‌ ثبت نام رژیم آنلاین‌ ♥          ♥‌ ادامه رژیم لاغری‌ و     لینک ما در پیام رسان سروش

images/iacf1.jpg

مقدار پتاسیم مواد غذایی

پتاسیم کم:156 گرم (mEq 4)
ذرت                            3/1 لیوان
بلال (حدود 9 سانتی متر)            1 عدد    
باقلا سبز                        3/1 لیوان ( یا 10 عدد) هر یک 45 گرم
پتاسیم متوسط: 273 میلی گرم (mEq 7)
سیب زمینی کوچک (بدون پوست از شب             1 عدد
تا صبح در آب خیسانده و در آب تازه جوشانده)
سیب زمینی پخته و له شده                     2/1 لیوان
پتاسیم بالا: 507 میلی گرم (mEq 13)
سیب زمینی پخته با پوست                    1 عدد کوچک
کدو حلوایی پخته                           1 لیوان
5- گروه سبزی ها
هر واحد حاوی 2 گرم پروتئین و 25 کیلو کالری می باشد. مقدار پتاسیم متغیر است. سبزی های تهیه شده بدون نمک حاوی 5/11 میلی گرم (mEq 5) سدیم و سبزی های کنسرو شده تهیه شده با 8/1 ق.م نمک حاوی 276 میلی گرم (mEq 12) سدیم هستند.
هر سروینگ معادل 2/1 لیوان (120 گرم) سبزی پخته یا 1 لیوان سبزی خام است. هیچ یک از سبزی ها آزاد محسوب نمی شوند.
پتاسیم متوسط: 156 میلی گرم (mEq 4)
آندیو                    کاهو چینی
بامیه                    کاهو
بادمجان                کدو
پیاز                    گل کلم
جوانه آلفا آلفا            لوبیا سبز    
چغندر                    مارچوبه
شلغم                    نخود سبز (4/1 لیوان)
عدس
فلفل سبز
پتاسیم بالا: 273 میلی گرم (mEq 7)
اسفناج                 کرفس
جعفری                کلم
خیار                    کلم بروکسل    
قارچ                    گوجه فرنگی
هویج
6- گروه میوه ها
هر واحد حاوی 5/0 گرم پروتئین، مقدار ناچیزی سدیم و 60 کیلوکالری می باشد. مقدار پتاسیم متغیر است.
پتاسیم کم: 78 میلی گرم (mEq 4)
سیب (به قطر 5 سانتی متر)            1 عدد کوچک
آب سیب                         2/1 لیوان
پتاسیم متوسط: 156 میلی گرم (mEq 4)
آلو برقانی تازه            2 عدد
آلو برقانی، کمپوت            2/1 لیوان یا 3 عدد    
آناناس تازه                4/3 لیوان
آناناس، کمپوت            3/1 لیوان
آب آناناس                2/1 لیوان
انجیر تازه                2 عدد متوسط
انجیر خشک                1 عدد متوسط
انگور                    15 حبه کوچک
آب انگور                3/1 لیوان
تمشک                1 لیوان
خرما                    2 عدد
خرمالو                2 عدد متوسط
ریواس                    1 لیوان
هلو تازه                1 عدد متوسط        
هلو، کمپوت                2/1 لیوان
هلو ،برگه                1 عدد
عصاره یا نکتار هلو            2/1 لیوان
گریپ فروت                2/1 لیوان متوسط
آب گریپ فروت            2/1 لیوان
گیلاس تازه                12 عدد
گیلاس، کمپوت            2/1 لیوان
گلابی تازه                1 عدد
گلابی، کمپوت            2/1 لیوان
عصاره یا نکتار گلابی        2/1 لیوان
کشمش                 2 ق. م
پتاسیم بالا: 273 میلی گرم (mEq 7)
آلو                         3 عدد متوسط
آب آلو                        3/1 لیوان
انار                         2/1 لیوان
آلبالو                        4/3 لیوان
آب لیمو                    1 لیوان
توت فرنگی                    4/1 لیوان
پرتقال (قطر 35/6 سانتی متر)        1 عدد کوچک
خربزه                        8/1 متوسط یا یک لیوان
زرد آلو تازه                    4 عدد متوسط
زرد آلو، کمپوت                2/1 لیوان یا 2 عدد
زردآلو، خشک                7 عدد نصفه
عصاره یا نکتار زردآلو            2/1 لیوان    
کیوی                        1 عدد بزرگ
گرمک (قطر 5/15 سانتیمتر)        4/1 کوچک یا 1 لیوان
نارنگی                    2 عدد متوسط
هندوانه                    4/1، 1 لیوان
موز (23 سانتی متر)            2/1 عدد
7 گروه چربی ها
هر واحد حاوی مقدار ناچیزی پتاسیم و 45 کیلو کالری می باشد. مقدار سدیم متغیر است. هر سروینگ معادل 1 ق.م انواع روغن و جربی است
سدیم ناچیز
مارگارین بی نمک
کره بی نمک
روغن مایع
سدیم کم: 46 میلی گرم (mEq 2)
مارگارین
کره
مایونز
8- نوشیدنی ها
1 لیوان (240 سی سی) از نوشیدنی های زیر حاوی مقادیر ناچیزی سدیم و پروتئین است. مقدار پتاسیم متغیر است.
پتاسیم ناچیز
کولاها
سون آپ
پتاسیم کم: 78 میلی گرم (mEq 2)
چای
قهوه

 

 

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

اشتراک برای
آپ دیت ودریافت آخرین خبرها

apelle

 هم استانی های عزیز می‌توانید   

اینترنتي ثبت نام کنيد حضوري مراجعه کنيد و تخفيف بگيريد

 20% تخفیف ثبت نام اینترنتی

هر هفته یک برنامه غذایی

ویدئوهای رایگان آموزشی

 

ثبت نام