صفحه نخست

رژیم آنلاین

مقالات

بانک کالری

برترین ها

مدیا

درباره ما

اینفوگراف

جستجو در سایت

تلفن مشهد : 3606420 - 36051363          ♥‌ آیا من چاقم ؟‌ ♥          ♥‌ ثبت نام رژیم آنلاین‌ ♥          ♥‌ ادامه رژیم لاغری‌ و     لینک ما در پیام رسان سروش

images/iacf1.jpg

رژیم غذایی بزرگسالان

رژیم غذایی بزرگسال

اهداف:
    تأمین نیازهای تغذیه ای افراد بزرگسال سالم متناسب با میزان فعالیت جسمانی و اندازۀ جثه آنها.
موارد کاربرد:
    بررسی افراد سالم 20 تا 60 سال
کفایت تغذیه ای:
این رژیم حاوی تمام مواد مغذی به مقدار توصیه شده توسط RDA است نیازهای افراد بزرگسال را تأمین می کند.
مشخصات رژیم غذایی:
این رژیم بگونه ای طرح ریزی شده که بتواند افزایش نیاز ناشی از استرس های روزانه را نیز در بر بگیرد. برای تنظیم برنامه غذایی می توان از راهنمای غذای روزانه که در جدول زیر آمده است، استفاده کرد.

گروه های غذایی

تعداد سروینگ مورد نیاز روزانه

معادل یک سروینگ

شیر و فراورده های آن

2

یک لیوان شیر= یک لیوان ماست= 2 لیوان دوغ = gr30 پنیر

گوشت و جانشین های آن

4

gr30 گوشت پخته = یک عدد تخم مرغ = 3/1 لیوان حبوبات

میوه ها

2

نصف لیوان کمپوت= 1 عدد میوه متوسط(خام)= 2/1 لیوان آب میوه

سبزی ها

3-2

یک لیوان سبزی خام= نصف لیوان سبزی پخته

نان و غلات

8-4

1 برش نان gr30 = یک سیب زمینی متوسط = نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته

چربی و قند ساده

 

متناسب با میزان کالری دریافتی

توجه: مقادیر فوق حداقل میزان توصیه شده برای یک فرد بالغ هستند.

ورم معده و شکم بزرگ

مواد غذایی مهم برای زنان که باید بیشتر بخورند

تغذيه در دوران بلوغ

چرا رژیم غذایی لاغری بعضی از افراد با شکست مواجه می شوند

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

اشتراک برای
آپ دیت ودریافت آخرین خبرها

apelle

 هم استانی های عزیز می‌توانید   

اینترنتي ثبت نام کنيد حضوري مراجعه کنيد و تخفيف بگيريد

 20% تخفیف ثبت نام اینترنتی

هر هفته یک برنامه غذایی

ویدئوهای رایگان آموزشی

 

ثبت نام