شاخص توده بدن( BMI)

وزن ایده‌آل من چقدر است ؟
BMI ( Body mass index )
یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش‌های تایین وزن ایده‌ا‌آل ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است.
BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می‌توانید بدانید از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟
اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می‌دهم که می‌توانید عمری طولانی‌ داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده‌آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی دچار نخواهید شد.
BMI یا شاخص توده بدنی مشخص میکند در محدوده سلامت ، لاغری و یا چاقی هستید. نا گفته نماندفرد از نظر عضلانی باید در محدوده طبیعی باشد .(از این شاخص در ورزشکاران حرفه‌ای استفاده نکنید).

از مزایای BMI

BMI با چربي بدن متناسب است.

BMI اختصاص به جنس ندارد.


BMI چگونه محاسبه میشود .
بی ام آی یا شاخص توده بدنی از تقسیم وزن بر حسب Kg بر توان دوم قد بر حسب متر به دست می‌آید.
درصورتی کهBMI محاسبه شده :
کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.
بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید.
بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید.
بیش از 30 باشد، چاق هستید.

چاقي پر خطر BMI:30-35 = (High risk)
چاقي بسيار پرخطر BMI:35-40 = (very high risk)
چاقي بينهايت پرخطر BMI>40=(extremely high risk)
BMI برابر با 30 kg/m2 با خطر مرگ 2-5/1 برابر بيشتر همراه است.
با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.
از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .

BMI       گروه سنی
22         24-19
23         34-25
24         44-35
25         54-45
26         64-55
27         65 به بالا

 ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.
اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می‌توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید .
استفاده از شاخص اندازه دور شکم همراه با BMI ، وضعیت سلامتی و آینده فرد را با دقت بیشتری پیش‌بینی می‌کند.

درخواست رژیم لاغری

. . برای مطالعه شما

30 توصیه ساده برای لاغری
30 توصیه ساده برای لاغری   ۳۰ راه ‌حل ساده برای کاهش وزن بدن  با این روش‌ها هفته‌ای نیم کیلو بدون رژیم غذایی از وزن خود کم کنید. راه‌های گام‌ به گام خلاص شدن از وزن اضافی: ۱. چربی‌زدائ...
رژیم غذایی سندرم ورنیک – کورسا...
رژیم غذایی سندرم ورنیک – کورسا... رژیم غذایی سندرم ورنیک – کورساکوف تعریف کلی سندرم ورنیک – کورساکوف هدفها سندرم ورنیک – کورساکوف کفایت تغذیه ای سندرم ورنیک – کورساکوف ارزیابی تغذیه ای سندرم ور...
بهترین برنامه غذایی برای جلوگی...
بهترین برنامه غذایی برای جلوگی... یك قانون كلی برای داشتن بدنی سالم و دوری از خطراتی مثل سرطان وجود دارد: هرگاه كه احساس گرسنگی كردید، دو‌سوم بشقاب غذای‌تان را از غذاهای گیاهی سالم، سبزی، میوه‌ه...
نمونه رژیم غذایی بیماران کبدی
نمونه رژیم غذایی بیماران کبدی نمونه رژیم غذایی بیماران کبدی: 1-    رژیم غذایی پر کربوهیدرات، پر پروتئین با چربی تعدیل شده:این رژیم حاوی 3000-2500 کیلوکالری، 120-100 گرم پروتئین و 100 گرم چر...