ورزش لاغر می کند یا نه ؟

ورزش لاغر می کند یا نه ؟

ورزش  به تنهایی بدون تغذيه مناسب ممكن است اثرات مفيدى كه قابل انتظار است را نداشته باشد.

به طور مثال بسيارى از ورزشكاران كه فعاليت هاى سنگينى از جمله بدنسازى و يا وزنه بردارى و يا حتى ساير ورزش هاى استقامتى انجام مى دهند اگر تغذيه مناسبى نداشته باشند ممكن است بدن در حالت ورزش به جاى استفاده از كربوهيدرات ها و چربى ها به عنوان منبع انرژى از پروتئين ها استفاده كرده كه در نهايت باعث تحليل توده هاى عضلانى و اثر معكوس مى شود.خیلی از افراد با ورزش متاسفانه غذایشان را افزایش می دهند و وزنشان را بیشتر می نمایند.
ابتدا لازم است يك ورزشكار نياز به انرژى خود را جهت انجام فعاليت هاى ورزشى بداند. اگر ما ورزش را در سه گروه سبك، متوسط و شديد تقسيم بندى كنيم نياز به انرژى يك ورزشكار در فعاليت سبك حدود
۱۰۰ _ ۷۵ كيلوكالرى در ساعت است. اين ميزان در فعاليت متوسط به حدود ۳۰۰ _ ۱۰۰ كيلوكالرى در ساعت و در فعاليت شديد به حدود ۵۰۰ كيلوكالرى در ساعت مى رسد.

براى فهم اين مقادير لازم است بدانيد كه ۱۰۰ گرم شكر حدود 400 كيلوكالرى انرژى دارد.یا 100 گرم مغز حدود 650 کیلوکالری انرژی دارد

پس ورزش در صورتی باث لاغری می شود که با رژیم صحیح همراه باشد

گردآوری :

جواد سبحانی

مشاور تغدیه و رژیم درمانی

تلفن :6064720

 

. . برای مطالعه شما

پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها پروبیوتیک ها فلور رودهانسان حاوی انواع بسیاری از باکتریهااست. بسیاری از این باکتریها برای گوارش بهینه غذا مفیدند. دسته‌ای از این باکتریها که به باکتریهای پروبیو...
كم خوني كشنده
كم خوني كشنده كم خوني كشنده تعريف كلي كم خوني كشنده نوعي كم خوني ماكروسيتيك مگالوبلاستيك كه در اثر كمبود ويتامين B12  ايجاد مي شود و در اكثر موارد به علت عدم وجود فاكتور داخل...
قندهای رژیمی در چاقی و دیابت
قندهای رژیمی در چاقی و دیابت شکر رژیمی استویاامروزه شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام و دیگر جایگزین های قند در طیف متنوعی از غذاها و نوشیدنی ها تحت عنوان (غذاهای بدون قند) یا (غذاهای...
مقدار پتاسیم مواد غذایی
مقدار پتاسیم مواد غذایی مقدار پتاسیم مواد غذایی پتاسیم کم:156 گرم (mEq 4)ذرت                       ...