ورزش لاغر می کند یا نه ؟

ورزش لاغر می کند یا نه ؟

ورزش  به تنهایی بدون تغذيه مناسب ممكن است اثرات مفيدى كه قابل انتظار است را نداشته باشد.

به طور مثال بسيارى از ورزشكاران كه فعاليت هاى سنگينى از جمله بدنسازى و يا وزنه بردارى و يا حتى ساير ورزش هاى استقامتى انجام مى دهند اگر تغذيه مناسبى نداشته باشند ممكن است بدن در حالت ورزش به جاى استفاده از كربوهيدرات ها و چربى ها به عنوان منبع انرژى از پروتئين ها استفاده كرده كه در نهايت باعث تحليل توده هاى عضلانى و اثر معكوس مى شود.خیلی از افراد با ورزش متاسفانه غذایشان را افزایش می دهند و وزنشان را بیشتر می نمایند.
ابتدا لازم است يك ورزشكار نياز به انرژى خود را جهت انجام فعاليت هاى ورزشى بداند. اگر ما ورزش را در سه گروه سبك، متوسط و شديد تقسيم بندى كنيم نياز به انرژى يك ورزشكار در فعاليت سبك حدود
۱۰۰ _ ۷۵ كيلوكالرى در ساعت است. اين ميزان در فعاليت متوسط به حدود ۳۰۰ _ ۱۰۰ كيلوكالرى در ساعت و در فعاليت شديد به حدود ۵۰۰ كيلوكالرى در ساعت مى رسد.

براى فهم اين مقادير لازم است بدانيد كه ۱۰۰ گرم شكر حدود 400 كيلوكالرى انرژى دارد.یا 100 گرم مغز حدود 650 کیلوکالری انرژی دارد

پس ورزش در صورتی باث لاغری می شود که با رژیم صحیح همراه باشد

گردآوری :

جواد سبحانی

مشاور تغدیه و رژیم درمانی

تلفن :6064720

 

. . برای مطالعه شما

لیپولیز
لیپولیز لیپولیز لیپولیز به معنای لیز یا تخریب چربی است ، اما به طور شایع به مفهوم تخریب بافت چربی یا کاهش بافت چربی به کار میرود .روش های مختلفی برای لیپولیز وجوددارد :...
تاثیر رژیم غذایی بر سقط جنین م...
تاثیر رژیم غذایی بر سقط جنین م... تاثیر رژیم غذایی بر سقط جنین مکرررژیم غذایی در سقط جنین شاید بسیاری از خانمها سقط جنین را تجربه کرده باشند گرچه یک تحول روانی در مادر می‌شود اما خوشبختانه در ۹۵...
بذر کتان و لاغری - خواص بذر کت...
بذر کتان و لاغری - خواص بذر کت... تخم کتان یا بذر کتان ( Flaxseed ) با تخم کتان قناری اشتباه نشود canary grass اشتباه نشود . تخم کتان یا بذر کتان دانه‌ای ریز است و در رنگ‌ قهوه‌ای، قهوه‌ای ما...
رژیم غذایی در فنیل کتونوری
رژیم غذایی در فنیل کتونوری - بیماری های متابولیک کودکان 1- رژیم غذایی در فنیل کتونوری اهداف:1.    تنظیم یک رژیم غذایی غذایی محدود از فنیل آلانین به منظور درمان بیماران مبتل...