رژیم کاهش  وزن

یک برنامه غذایی برای رژیم کاهش وزن

    رژیم غذایی کنترل وزن رژیم غذایی لاغر شدن  (1200 کیلوکالری)

رژیم غذایی 1200 کالری در افرادی که اضافه وزنی حدود 10درصد است مناسب است .

 رژیم غذایی برای لاغر شدن


اهداف:
هدف از رژیم غذایی کنترل وزن، محدود کردن کالری روزانه است تا همراه با ورزش و تغییر عادات غذایی، شخص بتواند بدون آسیب دیدن بافتهای عضلانی، وزن اضافی را کم کند.

موفقیت چنین رژیم غذایی در این است که شخص، وزن از دست داده را دوباره به دست نیاورد و از عادات غذایی صحیح پیروی کند.
موارد کاربرد:
افرادی که وزن بدنشان 10 تا 19 درصد بیشتر از وزن ایده آل است.

صبحانه:

ساعت 10:

ناهار:

ساعت 4:

شام:

قبل از خواب:

نان 2 برش

میوه 1 عدد

خوراک ماهیچه:

گوشت پخته 90 گرم، سبزیهای پخته 2/1 لیوان

میوه 1 عدد

جوجه کباب:

جوجه کباب 90 گرم، سبزیهای پخته 2/1 لیوان

میوه 1 عدد

پنیر 30 گرم

 

نان 3 برش

 

نان 1 برش

 

شیر کم چربی 1 لیوان

 

سالاد فصل بدون روغن

 

سالاد فصل بدون روغن

 

 

 

. . برای مطالعه شما

فاکتورهای روانی چاقی
فاکتورهای روانی چاقی احتمالاً مهمترین پیشرفت در دهۀ گذشته در زمینه پیدا کردن روش مؤثر برای درمان و پیشگیری چاقی شناخت این مسأله بوده است که چاقی نه تنها ناشی از یک اختلال در فرد چاق...
مخلوط عسل و انجير براي زخمهاي ...
مخلوط عسل و انجير براي زخمهاي ... مخلوط عسل و انجير براي زخمهاي معده بسيار مفيد استجير داراي ارزش غذايي فراوان و سرشار از ويتامين‌هاي A، B، B2 و C بوده و براي افراد دچار يبوست بسيار مفيد است.&nb...
ابجاد انگیزه قوی برای لاغر شدن
ابجاد انگیزه قوی برای لاغر شدن بازسازی انگیزه در رژیم لاغری انتخاب وزن اشتباه  رژیمهای عجیب و قریب  من می‌توانم لاغر شوم چه باید بکنیم تا از اول هم اراده بیشتری داشته باشیم ! ...
کودکان بيش فعال
کودکان بيش فعال بچه های فلفلی روحيه کودکان و نوجوانان با يکديگر متفاوت است ولی همه آنها دوره هايي از هيجان و اضطراب را تجربه می کنند. برخی کودکان و نوجوانان بيش فعال هستند . دس...