رژیم کاهش  وزن

یک برنامه غذایی برای رژیم کاهش وزن

    رژیم غذایی کنترل وزن رژیم غذایی لاغر شدن  (1200 کیلوکالری)

رژیم غذایی 1200 کالری در افرادی که اضافه وزنی حدود 10درصد است مناسب است .

 رژیم غذایی برای لاغر شدن


اهداف:
هدف از رژیم غذایی کنترل وزن، محدود کردن کالری روزانه است تا همراه با ورزش و تغییر عادات غذایی، شخص بتواند بدون آسیب دیدن بافتهای عضلانی، وزن اضافی را کم کند.

موفقیت چنین رژیم غذایی در این است که شخص، وزن از دست داده را دوباره به دست نیاورد و از عادات غذایی صحیح پیروی کند.
موارد کاربرد:
افرادی که وزن بدنشان 10 تا 19 درصد بیشتر از وزن ایده آل است.

صبحانه:

ساعت 10:

ناهار:

ساعت 4:

شام:

قبل از خواب:

نان 2 برش

میوه 1 عدد

خوراک ماهیچه:

گوشت پخته 90 گرم، سبزیهای پخته 2/1 لیوان

میوه 1 عدد

جوجه کباب:

جوجه کباب 90 گرم، سبزیهای پخته 2/1 لیوان

میوه 1 عدد

پنیر 30 گرم

 

نان 3 برش

 

نان 1 برش

 

شیر کم چربی 1 لیوان

 

سالاد فصل بدون روغن

 

سالاد فصل بدون روغن

 

 

 

. . برای مطالعه شما

رژیم غذایی و جلوگیری از چاقی ع...
رژیم غذایی و جلوگیری از چاقی ع... رژیم غذایی در عید نوروز و درمان چاقی : یکی از بزرگترین مشکلات در رژیم غذایی لاغری هر فردی   شیرینی و شکر و مشکل برگشت وزن سریع می باشد با چند تکنیک ساده می...
یبوست و ارتباط  آن به چاقی و د...
یبوست و ارتباط آن به چاقی و د... انواع یبوست : دو نوع یبوست داریم اسپاستیک و آتونیک 1- يبوست آتونيك :(مشهور به تنبلی روده است) رژيم غذايي پر فيبر ( براي افراد بسيار لاغر رژيم غذايي پر چربي ) ...
رژیم اتکینز
رژیم اتکینز رژیم های پر پروتئین هر چند یک تعریف استانداردی برای رژیم های پر پروتئین نداریم ، ولی رژیمی که 25% یا بیشتر از کالری دریافتی روزانه را به پروتئین اختصاص دهد ، رژ...
چاقی بیشتر مربوط به کدام غدا ا...
چاقی بیشتر مربوط به کدام غدا ا... چاقی بیشتر مربوط به کدام غدا است   ریشه اصلی چاقی فقط در پرخوری و مصرف غذاهای پر کالری نیست, عوامل مختلفی در این میان دخیل هستند مانند سوخت و ساز هر ...