چطور سیر باشیم و لاغر هم بشیم ؟

لاغرشدن

چطور سیر باشیم ولی لاغر بشیم ؟
مکانیسم سیر شدن چند مرحله دارد و برای لاغر شدن باید رعایت شود.
اولین قدم زمان ، سیری و در کنار آن کاهش وزن بیش از همه به زمان وابسته است .
حداقل زمان خوردن باید بیش از بیست دقیقه باشد خوردن کمتر از این  زمان حس سیری ایجاد نمیکند .
بهترین روش خوردن سالاد یک ربع قبل از غذاست . اینطوری مطمئنا احساس بهتری ایجاد میشود  .استفاده از قاشق کوچک یا چنگال باعث سیر شدن بیشتر میشود به هیچ عنوان از قاشق بزرگ استفاده نکنید .

تا زمانیکه لقمه اول را نبلعیده اید قاشق را در دست نگیرید. بین دوبار برداشتن قاشق دستها را به هم قلاب کنید.
جویدن قدم دوم جهت سیر شدن و لاغرشدن  است  ، جویدن غذا  تعداد مشخصی ندارد، ولی هرچه بیشتر باشد بهتر است ، تا نرم شدن غذا لقمه را نباید بلعید .
تمرکز داشتن هنگام غذا نکته بعدی است . هنگام غذا خوردن هیچگاه کار دیگری انجام ندهیم ، تلویزوین یا موبایل یا ... در دسترس نباشد.
مهمتر از آن در هنگام عصبانیت سراغ غذا نباید رفت ، تاخیر در سرو غذا  و آرامسازی تن و روان بهترین گزینه است .


و اما حجم غذا یکی از مهمترین موارد جهت کاهش وزن است ، غذای فردی که میخواهد لاغرشود و مهمتر لاغر بماند باید حجیم ولی کم کالری باشد ، استفاده از سبزیجات و سیفی جات غیر نشاسته ای گزینه ای بسیار مفید و مناسب است .


 غذا را به صورت خوراک تهیه  کنید و در کنار هر وعده غذایی از مواد گیاهی استفاده کنید
همیشه لاغر، زیبا و سالم و کامروا باشید .


فروهر نگهدارتان باد

. . برای مطالعه شما

نمونه رژیم غذایی کلیوی
نمونه رژیم غذایی کلیوی نمونه رژیم غذایی کلیوی: این رژیم غذایی حاوی 40 گرم پروتئین، 2000 میلی گرم سدیم، 2000 میلی گرم پتاسیم و 1500 میلی لیتر مایعات است. صبحانه: ناهار: عصرانه...
مواد غذایی رژیمی
مواد غذایی رژیمی مواد غذایی رژیمی چه غذایی رژیمی است ؟ آیا واقعا باید باور کنیم یا خیر ؟ مواد غذایی رژیمی به چند نوع تقسیم میشوند : 1- موادی که فقط ساکاروز یا شکر را حذف کرده ان...
دلیلی برای تمایل به غذاهای چرب
دلیلی برای تمایل به غذاهای چرب   آزمایش هایی که در بریتانیا بر روی مغز انسان انجام گرفته نشان می دهد که نخوردن صبحانه سبب تمایل بیشتر به غذاهای پرچربی و پر کالری طی ساعات بعدی روز می شود.    ...
زنان و هورمون مردانه
زنان و هورمون مردانه هورمون زنانه استروژن نام دارد كه موجب افزايش ذخيره چربي در سينه ها ، ران ها و باسن مي شود. هورمون مردانه كه تستوسترون نام دارد موجب سوختن چربي ها و تبديل آنها ب...