کودکان چاق
كودكان چاق
خیلی از پدر و مادر ها چاق بودن کودکشان را نشاته سلامتی فرزندشان می دانند .
در حالیکه بيش از يك چهارم كودكان و نوجوانان دچار چاقي هستند. ده درصد از اين كودكان در رده بيماران چاق محسوب مي‌شوند. برعكس آنچه كه در ذهن عموم رواج يافته است، تعداد كمي از اين بچه‌ها، دچار اختلالات غدد ( مانند کم کاری تیروئید) هستند. والدين كودكان چاق تا زماني كه كودك بيمار نشود و دچار اختلالات سوخت و ساز هورموني‌نباشد، مشكل را جدي نمي‌گيرند. واقعيت اين است كه اغلب بچه‌هاي چاق وزن اضافي را به صورت چربي انباشته كرده‌اند. آنها مقدار زيادي غذاهاي چرب و شيريني‌مي‌خورند، اغلب اوقات جلوي تلويزيون مي‌نشينند و تحرك كمي دارند. كودكان چاق به علت اضافه وزنشان بيشتر از كودكان معمولي در معرض ابتلا به بيماري‌هستند. اضافه وزن مانع از رشد و تكامل سالم استخوان‌ها مي‌شود، به جريان گردش خون لط‌مه مي‌زند و باعث بيماري‌هاي قلبي و تنفسي مي‌شود. جدول زير نمايان‌گر وزن مناسب كودك باتوجه به سن وقد وي است. البته بايد به ريز و درشت بودن بچه نيز توجه كرد.
شما مي‌توانيد ماه‌ها را به سال تبديل كنيد.
چه چيزي كودك را چاق مي‌كند؟
هرچه ميزان دريافت انرژي بدن زيادتر شود، چربي بيشتري در بدن انباشته مي‌شود. البته در صورتي كه اين كالري‌هاي اضافي سوزانده نشوند. اگر روزي 150كالري بيشتر از حد نياز كودك وارد بدن او شود، كودك بين 3 تا 5 كيلوگرم در هرسال اضافه وزن خواهد داشت. 150 كالري در دو عدد شكلات بادامي، يك ليوان آب‌ميوه يا انواع نوشابه‌هاي گازدار، 5 عدد كيك كره‌اي و يا يك عدد موز موجود است. اغلب خوردن چنين ميان وعده هايي ناديده گرفته مي‌شود. بنابر اين، اگر قرار است‌كودك چاقي، لاغر شود، بايد هرچه از صبح تا شب مي‌خورد تحت كنترل قرار گيرد.
بهتر است كه به مدت يك هفته مقدار و ساعت‌هاي خوردن غذاها را يادداشت كنيد و ميزان كالري آنها را به دست آوريد. البته اين امر كمي مشكل است و نياز به صبر وحوصله دارد، ولي بسيار ضروري است. كودكان چاق را به تحرك واداريد، بازي و ورزش به لاغر شدن كودك كمك مي‌كند.
مثلا براي يك ساعت شنا كردن به 300 كالري انرژي و يا براي يك ساعت بازي تنيس به 250 كالري انرژي نياز داريم. براي كاهش يك كيلوگرم چربي‌هاي بدن بايد7500 كالري سوزانده و مصرف شود. درواقع كسي كه در حال دويدن و بازي كردن است نمي‌تواند در حال خوردن هم باشد و از بي حوصلگي و بيكاري نيز چيزي‌نخواهد خورد!
يك تكه شيريني خامه‌اي براي صبحانه و پس از آن يك ليوان آب پرتغال، چهار عدد شكلات پيش از ظ‌هر و نوشيدن يك بط‌ري آب ميوه در ط‌ي روز 1400 كالري‌انرژي به بدن مي‌رساند. كودكان كمتر از بزرگسالان به كالري احتياج دارند. كودكان درشت اندام و آنهايي كه‌تحرك و فعاليت بيشتري دارند مسلما به مقدار بيشتري انرژي نيازمندند. كودك براي لاغرشدن ملزم به رعايت مقررات، محدوديت‌ها و صرف نظ‌ر كردن از بعضي‌چيزهاست.
كودكان به تنهايي قادر به رژیم گرفتن نيستند و والدين بايد مراقب باشند و خود نيز الگوي مناسبي براي آنها باشد.
اگر والدين در حضور كودك چيپس وشيريني بخورند و توقع داشته باشند که کودک نخورد آیا واقعا کودک توان رژیم گرفتن را خواهد داشت
جواد سبحانی
مشاور تغذیه و رژیم درمانی
. . برای مطالعه شما
