مشخصات رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن

مشخصات رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن:

مشخصات رژیم غذایی لاغری و کاهش وزن:چاقی  کاهش وزن


-    میزان کالری مورد نیاز   روزانه نباید از 1200 کیلوکالری کمتر باشد.
-    میزان کل کالری روزانه منهای 500 کیلوکالری می تواند باعث کم شدن نیم کیلوگرم وزن در هفته شود.
-    میزان کل کالری مورد نیاز را می توان از جدول زیر بدست آورد:

 

 

 

 

 

 

    

وضعیت وزن

فعالیت سبک

(Kcal/Kg B.W)

فعالیت متوسط

(Kcal/Kg B.W)

فعالیت زیاد

(Kcal/Kg B.W)

بالاتر از ایده آل

25-20

30-25

35-30

ایده آل

30-25

35-30

40-35

کمتر از ایده آل

35-30

40-35

45-40

توزیع کالری:

                20-15 درصد کل کالری روزانه از پروتئین

                حداکثر 30 درصد کل  کالری از چربی

55-50 درصد کل کالری ازکربوهیدرات

ماده غذایی

مواد غذایی مجاز

مواد غذایی غیرمجاز

شیر و لبنیات

شیر، ماست و پنیر کم چربی (لور)

شیر، ماست و پنیر پر چربی، خامه، سرشیر

نوشیدنی ها

چای، قهوه

نوشیدنی تهیه شده از شیر پر چربی یا خامه، نوشابه

تخم مرغ

حداکثر 3 عدد زرده در هفته

بیشتر از 3 عدد در هفته

گوشت

هر نوع گوشت گاو، گوساله، مرغ یا ماهی، پخته یا کبابی

هر نوع گوشت گاو، ماهی یا مرغ سرخ کرده، گوشت معمولی چرخ کرده، سوسیس و کالباس، ماهی کنسرو شده در روغن.

نان و غلات

انواع نان ها، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، حبوبات پخته

سیب زمینی سرخ کرده، چیپس

سبزیها

هر نوع خام یا پخته، تازه، منجمد یا کنسرو شده

سبزیهای سرخ شده و یا مخلوط با سس های پر چربی (کره، خامه، مایونز)

میوه ها

هر نوع خام

کمپوت میوه

چربیها

روغن مایع

سایر چربی ها، بخصوص چربیهای حیوانی، مایونز، انواع آجیل، روغن نباتی جامد و کره

دسرها

هیچکدام

انواع دسرها

سایر موارد

نمک، ادویه، ترشی، آبلیمو، آب انار، آبغوره، آب نارنج، سرکه

سس های چرب (مانند مایونز)، عسل، مربا.

 اصول علمی کنترل وزن

تنظیم کمی رژیم غذایی

جدول کلی داروهای کاهش وزن

. . برای مطالعه شما

تعادل انرژی (چاق يا لاغر شدن )
تعادل انرژی (چاق يا لاغر شدن ) چگونه چاق يا لاغر مي شويم : اساس هر برنامه ي موفق كنترل وزن، توجه به سوخت و ساز انرژي در بدن آن شخص و تعادل انرژي در بدن او براي مدت طولاني رژيم است. از اين رو ...
ظاهر ما چاقی و شخصیت اجتماعی
ظاهر ما چاقی و شخصیت اجتماعی به نظر شما ظاهر شخص نشانگر شخصيت وي در جامعه است  است ؟؟؟؟؟؟ جوابتان هر چه باشد لطفا نظر فردي من را در خطوط ذيل مطالعه نماييد تا تجربيات چندن ساله خود را كه در...
اختلال در تحمل گلوکز (IGT)
اختلال در تحمل گلوکز (IGT) اختلال در تحمل گلوکز (IGT):     افراد مبتلا به IGT معمولاً فاقد علائم می باشند. قند ناشتا در آنها طبیعی بوده ولی آزمایش تحمل گلوکز، غیرطبیعی است...
موادغذایی چربی سوز
موادغذایی چربی سوز موادغذایی چربی سوز میوه های سرشار از ویتامین C ویتامین ث و مرکبات: لیمو، پرتقال،  گریپ فروت، پاپایا، لیمو شیرین، نارنگی و گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C و...