تذکر مهم در رژیم غذایی لاغری

روش صحیح لاغر شدن

چند تذکر مهم در رژیم غذایی لاغری :

رژیم غذایی کاهش وزن باید به موارد زیر توجه نمود.

1- اگر مقدار کربوهیدرات کم روز باشد، منجر به کتوز در رژیم لاغری می شود رژیمهای کتوژنیک می‌توانند کتوز بالایی در بدن ایجاد نمایند .کتوز باعث عوارضی مانند تهوع، پایین آمدن فشار خون، خستگی و افزایش دفع اسید اوریک می گردند.

2- مقدار چربی رژیم لاغری نباید کمتر از 20% کل کالری روزانه باشد. رژیم غذایی هایی که دارای چربی بسیار کمی هستند و از سبزیها و میوه ها تشکیل می شوند، فاقد پروتئین و درصد زیادی از اسید آمینه های ضروری نیز می باشند. کمبود چربی باعث آسیب به پوست ، کاهش قدرت ایمنی بدن و کمبود اسیدهای چرب ضروری گردد.

3- برنامه ریزی رژیم غذایی در ابتدا باید با در نظر گرفتن عادات غذایی و وضعیت اقتصادی فرد باشد و به آهستگی باعث تغییر عادات غذایی فرد رژیم گیرنده و خانواده وی گردد .

4- برنامه ریزی رژیم غذایی باید طوری باشد که شخص احساس گرسنگی شدید یا خستگی نکند.

5 -در رژیم غذایی سالم ، شکر و قند، انواع چربی های حیوانی، غذاهای سرخ کرده و انواع نوشابه حذف می شوند.

. . برای مطالعه شما

باورهای غلط در لاغر شدن قسمت 1
باورهای غلط در لاغر شدن قسمت 1 با فراگیر شدن بیماری های غیر واگیر که چاقی یکی از دلایل عمده آن هست تناسب اندام از عمل مرتبط با زیبایی تبدیل به امر واجب و کاملا مرتبط با سلامت شده از طرف این ...
قدرت ذهن
قدرت ذهن قدرت ذهن  ( براي رسيدن به آرزوها)پيشگفتار:                          همانا خداوند سرنوشت هيچ قومي را دگرگون نخواهد كرد،                           مگر خود سرنوشت ...
رژیم غذایی مایع صاف
رژیم غذایی مایع صاف رژیم های غذایی تغییر یافته1. رژیم مایع صاف اهداف:1-    تأمین مقداری کالری و الکترولیت برای جلوگیری از دهیدراتاسیون (کم آبی) ناشی از اسهال و استفر...
نمونه رژیم برای سالمندان
نمونه رژیم برای سالمندان صبحانه يكي از گزينه هاي زير را انتخاب كنيد   1 -  نصف ليوان شير كم چربي + 2 عدد بيسكويت سبوسدار 2 – 1 كف دست نان + 1 تكه پنير + 2 عدد گردو + 1 عدد گوج...