در ادامه تکنیک های کنترل ذهن امروز با پرسشنامه شخصیتی آشنا میشویم
ابتدا پرسشنامه را پر کنیم تا مشخص شود چه نقاط ضعفی برای کنترل وزن داریم .
با پرکردن این پرسشنامه ی با شخصیت خود و دلایل اضافه وزنمان بهتر اشنا شده میتوانیم پاسخی مناسب به آنها بدهیم . مثلا کی گرسنه ایم یا کی ولع داریم یا هرچند وقت یکبار دچار ولع خوردن میشویم .
حذف هر یک از مراحلی که بعد از این آموزش داده میشود باعث آسیب رساندن به کل برنامه شده اگر وسوسه شدید که قسمتی را جابیندازید به خودتان یادآوری نمایید که تصمیم گرفته اید اینبار تغییر ایجاد شده اشتباهات من مربوط به گذشته بوده و اکنون تصمیم گرفته ام از روش درست و علمی استفاده نمایم .
پرسشنامه 1 سابقه ررژیم گرفتن :
تا کنون چندد بار سعی در کاهش وزنتان داشته اید ؟
اصلا - کمی - متوسط - زیاد - خیلی زیاد
تا کنون چند بار بعد از کاهش وزن موفق مجددا با افزایش وزن مواجه شده اید ؟
اصلا - کمی - متوسط - زیاد - خیلی زیاد
از وزن فعلیتان چقدر راضی هستید ؟
اصلا - کمی - متوسط - زیاد - خیلی زیاد
میزان انگیزه
تا چه حد برای تغییر عادات غذاخوردن و ورزش کردنتان اراده دارید ؟
اصلا - کمی - متوسط - زیاد - خیلی زیاد
تا چه حد تصمیم دارید به اطرافیانتان بگویید در حال تغییر دادن عادات شیوه غذاخوردنتان هستید ؟
اصلا - کمی - متوسط - زیاد - خیلی زیاد
تا چه حد تصمیم دارید از غذاهای فهرست شده در برنامه غذایی کاهش وزن پیروی نمایید ؟
اصلا - کمی - متوسط - زیاد - خیلی زیاد
اگر برای موارد فوق اراده کافی ندارید در این روش خواهید آموخت چگونه با اراده تمام وزنتان را کاهش داده و برای بقیه عمرتان نیز آنرا خفط کنید
عادت های غذاخوردن
هر چند وقت یکبار ایستاده و سرپا غذا میخورید ؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
هر چند وقت یکبار غذایتان را سریع و تند تند میخورید ؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
هر چند وقت یکبار موقع صرف غذایتان توجه شما از غذا پرت شده و به مسائل دیگری فکر میکنید و به لقمه توجه نمیکنید؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
در صورتی که به هریک از سوالات جواب نامناسب داده باشید باید یاد بگیرید چگونه خودتان را وادار کنید در حالت نشسته و آرام ،با متانت کامل ،جویده غذا خورده و نهایت لذت را نیز از هر لقمه غذا ببرید
پرسشنامه واکنش به رژیم گرفتن
هر چند وقت یکبار از اینکه نیتوانید به اندازه بقیه غذا بخورید یا هرچیزی را که دیگران میخورند را بخورید احساس میکنید در حقتان بی عدالتی شده است؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
هرچند وقت یکبار موقع اجرای رژیم احساس میکنید از ادامه رژیم دلسرد شده اید؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
هرچند وقت یکبار احساس میکنید دچار محرومیت شده اید؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
هرچند وقت یکبار احساس میکنید رژیم گرفتن خیلی سخت است ؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
هرچند وقت یکبار احساس میکنید رژیم گرفتن هیچ فایده ای برایتان ندارد ؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
اکثر افرادی که در رژیم گرفتن دچار شکست میشوند دارای نگرش و دیدگاه منفی سبت به خودشان هستند . در این روش یاد خواهیم گرفت چگونه تفکرات مثبت را در خود تقویت نماییم .
پرسشنامه گرسنگی و ولع ها
هرچند وقت یکبار سعی میکنید و موفق میشوید احساس گرسنگی وو یا ولع به غذای خود را کنترل نمایید ؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
هرچند وقت یکبارفکر میکنید من واقعا الان باید هر طورشده چیزی بخورم ؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
هرچند وقت یکبارسردر گم میشوید آیا واقعا گرسنه اید یا خیر فقط دلتان میخواهد بخورید ؟
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
اکثر افرادی در حال رژیم و یا حتی شرایط عادی گرسنگی را با ولع اشتباه میگیرند کم کم خواهید آموخت که گرسنگی و ولع می آیند و میروند و در ابتدا شاید کمی ناخوشایند باشند ولی کم یاد میگیریم که چگونه آستانه تحملمان را افزایش دهیم .
پرسشنامه پرخوری
هرچند وقت یکبار وقتی........................................... بیش از حد غذا میخورید ؟
احساس بی حوصلگی عصبانیت تنهایی یا محرومیت میکنید
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
خسته هستید
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
از لحاظ جسمانی وضعیت مناسبی ندارید
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
خیلی گرسنه هستید یا دچار ولع غذایی شده اید
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
وقتی غذایی میبنید که میدانید نباید بخورید با توجه به دلایل زیر هرچند وقت یکبار احساس میکنید که خوردن این غذا اشکالی ندارد ، چون .....
چون فکر میکنید این غذا کامل محسوب نمیشود
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
این غذا چاق کننده نیست
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
الان بخورم بعدا جبران میکنم
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
میتوانم از فردا دوباره رژیمم را از فردا شروع میکنم
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
چون یک دفعه که اهمیتی ندارد
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
این غذا حیف است و اگر نخورم اصراف است
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
چون هیچکس نمیبیند
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
چون برای آن پول داده ام و حیف است
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
برایم اهمیتی ندارد
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
الان واقعا دلم میخواهد آنرا بخورم
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
چون چند روز است که رژیم دارم پس استحقاق یک نوبت پذیرایی از خود را دارم
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
چون احساس میکنم اصلا اراده ندارم
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
تقریبا تقلب کرده و خودم را گول میزنم
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
وقتی غذایی میبینید که میدانید نباید آنرا بخورید هرچند وقت یکبار فکر میکنید که خوردن این غذا اشکالی ندارد چون ........
میترسم بقیه بفهمند من رژیم دارم یا عجیب و غریب غذا میخورم
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
اگر این غذا را نخورم فلانی ناراحت میشود
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
چون به من گفته اند که این غذا را نخور پس باید بخورم (لجبازی)
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه
همه دارند از این غذا میخورند پس من هم باید بخورم
هرگز - به ندرت - گاهی اوقات - اغلب - همیشه