پنج  ماده غذایی برای بهتر خوابیدن

پنج ماده غذایی برای بهتر خوابیدن

5 ماده غذایی برای بهتر خوابیدن

اگر در طول خواب احساس نا آرامی می کنید و یا نصف شب خوابتان نمی برد و فکر می کنید باید چیزی بخورید ما مواد غذایی زیر را به شما پیشنهاد می کنیم :

 1-  آلبالو

 

آلبالوی تازه یا خشک شده یکی از تنها منابع غذایی و طبیعی ملاتونین ( ملاتونین ماده شیمیایی است که ساعت داخلی بدن را برای تنظیم زمان خواب کنترل می کند ) است .محققانی که کیک آلبالو را آزمایش کرده و متوجه مقادیر بالای ملاتونین در آن شده اند توصیه می کنند که 1 ساعت پیش از رفتن به رختخواب یا پیش از سفری که می خواهید در طول آن بخوابید آلبالو بخورید . از جمله دسرهای حاوی آلبالو که خوردن آنها توصیه می شود :

ماست لیمو و به همراه آلبالو  - آلبالو به همراه ماست کم چرب و بادام بو داده  - حبه های آلبالوی بی هسته

2- موز

پتاسیم ومنیزیوم آرامش دهنده های طبیعی ماهیچه ها هستند و موز منبع غنی از هر دوی آنهاست . موز همچنین حاوی اسید آمینه L- tryptophan است  که در مغز به S-HTP  تبدیل می شود. S-HTP  نیز به سرتونین ( آرامش دهنده اعصاب ) و ملاتونین تبدیل می شود. از جمله دسرهای لذیذ حاوی موز که خوردن آنها توصیه می شود:

ماست یخ زده موز به همراه آلبالو قره قاط - پودینگ موز - ناان جو موز دار - شیرموز

3- نان تست شده سبوس دار

مواد غذایی غنی از کربوهیدرات تولید انسولین را فعال کرده که منجر به خواب می شود. این ماده با افزایش آزاد کردن تریپتوفان و سرتونین (مواد شیمیایی در مغز ) موجب راحتی و احساس خواب آلودگی در شما می شوند.

4- همانند تست یک کاسه جوی دوسر پرک شده با افزایش تولید انسولین ، قند خون ا بطور طبیعی زیاد کرده و احساس خواب آلودگی ایجاد می کند. جوی دوسر همچنین حاوی ملاتونین است که بسیاری از افراد بعنوان خواب آور از آن استفاده می کنند.از جمله مواد غذایی توصیه شده :

جو دوسر پخته در شیر - شیرینی های حاوی جودوسر - جو دوسر همراه با موز

5- شیر گرم

همانند موز ، شیر نیز حاوی اسید آمینه L- tryptophan  است که به SHTP تبدیل شده و ماده خواب آور سرتونین را در بدن ایجاد می کند. شیر همچنین غنی از کلسیم است که موجب تسهیل در خوابیدن می شود

 

. . برای مطالعه شما

مشخصات رژیم غذایی در بیماری ها...
مشخصات رژیم غذایی در بیماری ها... مشخصات رژیم غذایی در بیماری های قلب و عروق: کفایت تغذیه ای رژیم غذایی در بیماری های قلب و عروق:چنانچه این رژیم با دقت و توجه به نیازهای بیمار تنظیم شود، از نظر...
مصرف آنتی بیوتیک و چاقی کودکان
مصرف آنتی بیوتیک و چاقی کودکان   مصرف آنتی بیوتیک و چاقی کودکان • کودکان چاق امروز بزرگسالان چاق فردا هستند محققان سال ها قبل دریافتند که تفاوت بسیاری بین میکروب‌های روده ( میکروبیوم ، ...
تاثیر نوشیدن قهوه بر بدن
تاثیر نوشیدن قهوه بر بدن   همه چیزهایی که خوردن آن لذت‌بخش است، عوارض منفی برای بدنمان دارد. الکل، شکلات و غذاهای فست‌فود همه نمونه‌های خوبی از چیزهای لذت‌بخشی هستند که عوارض منفی برای...
چند تذکر مهم در رژیم غذایی نار...
چند تذکر مهم در رژیم غذایی نار... چند تذکر مهم در رژیم غذایی نارسایی قلب : 1.    برای جلوگیری از افزایش چربیهای خون، رژیم غذایی همراه با کنترل وزن و افزایش فعالیت و ورزش توصیه می ...