آلبالوی تازه یا خشک شده یکی از تنها منابع غذایی و طبیعی ملاتونین ( ملاتونین ماده شیمیایی است که ساعت داخلی بدن را برای تنظیم زمان خواب کنترل می کند ) است .محققانی که کیک آلبالو را آزمایش کرده و متوجه مقادیر بالای ملاتونین در آن شده اند توصیه می کنند که 1 ساعت پیش از رفتن به رختخواب یا پیش از سفری که می خواهید در طول آن بخوابید آلبالو بخورید . از جمله دسرهای حاوی آلبالو که خوردن آنها توصیه می شود :

ماست لیمو و به همراه آلبالو  - آلبالو به همراه ماست کم چرب و بادام بو داده  - حبه های آلبالوی بی هسته

2- موز

پتاسیم ومنیزیوم آرامش دهنده های طبیعی ماهیچه ها هستند و موز منبع غنی از هر دوی آنهاست . موز همچنین حاوی اسید آمینه L- tryptophan است  که در مغز به S-HTP  تبدیل می شود. S-HTP  نیز به سرتونین ( آرامش دهنده اعصاب ) و ملاتونین تبدیل می شود. از جمله دسرهای لذیذ حاوی موز که خوردن آنها توصیه می شود:

ماست یخ زده موز به همراه آلبالو قره قاط - پودینگ موز - ناان جو موز دار - شیرموز

3- نان تست شده سبوس دار

مواد غذایی غنی از کربوهیدرات تولید انسولین را فعال کرده که منجر به خواب می شود. این ماده با افزایش آزاد کردن تریپتوفان و سرتونین (مواد شیمیایی در مغز ) موجب راحتی و احساس خواب آلودگی در شما می شوند.

4- همانند تست یک کاسه جوی دوسر پرک شده با افزایش تولید انسولین ، قند خون ا بطور طبیعی زیاد کرده و احساس خواب آلودگی ایجاد می کند. جوی دوسر همچنین حاوی ملاتونین است که بسیاری از افراد بعنوان خواب آور از آن استفاده می کنند.از جمله مواد غذایی توصیه شده :

جو دوسر پخته در شیر - شیرینی های حاوی جودوسر - جو دوسر همراه با موز

5- شیر گرم

همانند موز ، شیر نیز حاوی اسید آمینه L- tryptophan  است که به SHTP تبدیل شده و ماده خواب آور سرتونین را در بدن ایجاد می کند. شیر همچنین غنی از کلسیم است که موجب تسهیل در خوابیدن می شود