رابطه مواد غذایی و خواب بهتر

مواد غذایی برای بهتر خوابیدن

 

 

غذاهای خواب آور

اگر در طول خواب احساس نا آرامی می کنید و یا نصف شب خوابتان نمی برد و فکر می کنید باید چیزی بخورید ما مواد غذایی زیر را به شما پیشنهاد می کنیم :

 

1-  آلبالو

آلبالوی تازه یا خشک شده یکی از تنها منابع غذایی و طبیعی ملاتونین ( ملاتونین ماده شیمیایی است که ساعت داخلی بدن را برای تنظیم زمان خواب کنترل می کند ) است .محققانی که کیک آلبالو را آزمایش کرده و متوجه مقادیر بالای ملاتونین در آن شده اند توصیه می کنند که 1 ساعت پیش از رفتن به رختخواب یا پیش از سفری که می خواهید در طول آن بخوابید آلبالو بخورید . از جمله دسرهای حاوی آلبالو که خوردن آنها توصیه می شود :

ماست لیمو و به همراه آلبالو  - آلبالو به همراه ماست کم چرب و بادام بو داده  - حبه های آلبالوی بی هسته

2- موز

پتاسیم ومنیزیوم آرامش دهنده های طبیعی ماهیچه ها هستند و موز منبع غنی از هر دوی آنهاست . موز همچنین حاوی اسید آمینه L- tryptophan است  که در مغز به S-HTP  تبدیل می شود. S-HTP  نیز به سرتونین ( آرامش دهنده اعصاب ) و ملاتونین تبدیل می شود. از جمله دسرهای لذیذ حاوی موز که خوردن آنها توصیه می شود:

ماست یخ زده موز به همراه آلبالو قره قاط - پودینگ موز - ناان جو موز دار - شیرموز

3- نان تست شده سبوس دار

مواد غذایی غنی از کربوهیدرات تولید انسولین را فعال کرده که منجر به خواب می شود. این ماده با افزایش آزاد کردن تریپتوفان و سرتونین (مواد شیمیایی در مغز ) موجب راحتی و احساس خواب آلودگی در شما می شوند.

4- همانند تست یک کاسه جوی دوسر پرک شده با افزایش تولید انسولین ، قند خون ا بطور طبیعی زیاد کرده و احساس خواب آلودگی ایجاد می کند. جوی دوسر همچنین حاوی ملاتونین است که بسیاری از افراد بعنوان خواب آور از آن استفاده می کنند.از جمله مواد غذایی توصیه شده :

جو دوسر پخته در شیر - شیرینی های حاوی جودوسر - جو دوسر همراه با موز

5- شیر گرم

همانند موز ، شیر نیز حاوی اسید آمینه L- tryptophan  است که به SHTP تبدیل شده و ماده خواب آور سرتونین را در بدن ایجاد می کند. شیر همچنین غنی از کلسیم است که موجب تسهیل در خوابیدن می شود.

بهترین زمان‌ها برای خوردن و خوابیدن

خودسرانه قرص خواب آور مصرف نکنید !!!

غذاهای خواب آور

. . برای مطالعه شما

بررسي ارتباط عادات غذايي با قن...
بررسي ارتباط عادات غذايي با قن... بررسي ارتباط عادات غذايي با قندخون و هموگلوبين گليكوزيله در بيماران ديابتي نوع دو نازيلا كسائيان، بدرالملوك فرقاني، بابك فقيه ايماني، دكتر مهرداد حسينپور، دكتر ...
مشخصات رژیم غذایی در دیابت دور...
مشخصات رژیم غذایی در دیابت دور... مشخصات رژیم غذایی در دیابت دوران بارداری یا GDM: انرژی3ماهه اول مانند قبل از بارداری          32-30 کیلوکالری به ازای کیلوگرم وزن ...
جدول کلی داروهای کاهش وزن
جدول کلی داروهای کاهش وزن جدول  داروهای تایید شده درمان چاقی نا گفته پيداست كه جدول زير به معني بي خطر بودن اين داروها نيست . بلكه متاسفانه داروهاي لاغير داراي عوارض جانبي بسياري هستند ...
بیانیه فدراسیون جهانی مبارزه ب...
بیانیه فدراسیون جهانی مبارزه ب...  فدراسیون جهانی مبارزه با چاقی با توجه به نرخ بسیار بالای چاقی در سراسر جهان ، انتظار داریم که درصد بالایی از افرادی که به ویروس کرونا مبتلا می شوند ، BMI ...