صبحانه:

ساعت10:

ناهار:

عصرانه:

شام:

قبل از خواب:

شیر 1 لیوان

عسل 1 ق.غ

پنیر 30 گرم

تخم مرغ 1 عدد

کره 1 ق.م

نان 2 برش

سیب متوسط 1 عدد

پرتقال متوسط 1 عدد

عدس پلو:

برنج 11 ق.غ

گوشت 120 گرم

عدس پخته 3/1 لیوان

روغن مایع 2 ق.م

سبزی خوردن 1 لیوان

ماست 1 لیوان

ساندویچ تخم مرغ:

تخم مرغ 1 عدد

کره 1 ق.م

نان 1 برش

مرغ 90 گرم

هویج پخته 2/1 لیوان

نان 1 برش

ماست 1 لیوان

سالاد 1 لیوان

لیمو ترش 1 عدد متوسط

شیر 1 لیوان

عسل 1 ق.غ