چگونه چربی های خون را کاهش دهیم ؟

چربی های خون

چربی های خون که شامل کلسترول و تری گلیسرید می شوند زمانی که حد متعارف بالاتر رفتند شروع به رسوب و ایجاد عوارض قلبی عروقی ، سکته ، خواب آلودگی ، خستگی مزمن ، کبد چرب و آترواسکلروز و.... می گردند .
با جند تغییر ساده در برنامه غذایی میتوان چربی های خون بالا را با برنامه غذایی کاهش داد

اعمال تغییرات زیر در رژیم غذایی می‌تواند به كاهش مقدار كلسترول و تری گلیسرید خون كمك كند
* به جای غذاهای سرخ شده، از كباب شده استفاده كنید.
* چربی های اضافی را از خوراك ها و غذاهای گوشتی حذف كنید.
* بجای پنیر چرب از انواع كم چربی استفاده كنید.
* سعی كنید به جای خامه از ماست كم چربی استفاده كنید.
* به جای شیر پرچرب از شیر كم‌چربی استفاده كنید.کمتر از 1.5%
* مصرف شیرینی ها، پای ها، كلوچه ها و كیك ها را محدود كنید.شاید باورش کمی دشوار باشد اما قندهای ساده بیش از چربی و روغن در افزایش چربی های خون تاثیر دارند و مقصر اصلی محسوب میگردند . .
* از قسمت‌ های كم چرب گوشت استفاده كنید و تمام چربی های قابل رویت را جدا كنید و از مرغ و ماهی بیشتر از گوشت قرمزکمتر استفاده كنید.
* مصرف سبزیجات، حبوبات و بقولات مانند انواع لوبیا و عدس و غیره را افزایش دهید.
آنچه مسلم است هیچ یك از مواد غذایی به خودی خود مضر نمی‌باشند، بلكه تركیب غلط آن‌ها در یك رژیم غذایی نامناسب است می تواند مشكل آفرین شود.
مصرف منابع محتوی فیبر محلول موجب کاهش کلسترول خون می شوند که منابع غنی از آن عبارتند از : سیب، گلابی، مرکبات مثل پرتقال، لیمو و گریپ فروت ، توت فرنگی ، هویج و غلات سبوس دار و سبوس جو.
توصیه هایی خاص برای کاهش کلسترول
1 ) هر روز حتماً 1 عدد سیب یا پرتقال ، چند عدد توت فرنگی خصوصاً پس از غذا میل کنید این میوه ها باعث کاهش جذب کلسترول مصرف شده با غذا می شود.
2 ) حتماً در کنار غذا، سبزی خوردن و یا سالاد تهیه شده با هویج زیاد و روغن زیتون ( یک قاشق غذاخوری) را میل کنید.
3 ) مصرف تخم مرغ را به هفته ای 3 عدد کاهش دهید، زیرا حذف کلی کلسترول ، تولید داخلی آن را افزایش می دهد.
4 ) میگو و امعاء و احشاء گوسفند مثل: دل و جگر و قلوه ، کله پاچه و مغز و را اصلاً مصرف نکنید .
5 ) مصرف خامه و کره ممنوع است، زیرا باعث افزایش تولید کلسترول در بدن می شوند. به علاوه ازروغن های حیوانی و روغن های جامد پرهیز کنید.
6 ) از نان سبوس دار استفاده کنید.
7 ) از ماست و شیر کم چرب استفاه کنید.کمتر از 1.5%
8) در بین روغن های گیاهی فقط روغن نارگیل و روغن نخل (PALM OIL) دارای مقدار زیادی چربی اشباع هستند و جزء چربی های اشباع طبقه بندی می شوند. به همین دلیل افراد دچار کلسترول خون بالا و بیماران قلبی نباید روغن نارگیل و روغن پالم(نخل) را مصرف کنند.
چه تغییرات دیگری باید انجام گیرد؟
علاوه بر این كه یك رژیم غذایی مناسب می‌تواند نقش مهمی‌ در كاهش بیماری قلبی داشته باشد، موارد دیگری نیز وجود دارد که باید رعایت آنها را كرد. پس برای اینكه قلبی سالم داشته باشید:
ـ سیگار را ترك كنید. هرگز الکل ننوشید .
ـ وزنتان را در محدوده مطلوب و ایده آل نگه دارید.
ـ استرس نداشته باشید و ـ به طور مرتب ورزش كنید

. . برای مطالعه شما

ورم معده و شکم بزرگ
ورم معده و شکم بزرگ ورم معده و شکم بزرگ مدتي است دچار ورم معده شده‌ام و شكمم فرم نامناسبي گرفته است. آيا راه‌حلي براي درمان اين مشكل وجود دارد؟ ورم‌هاي معده اكثرا ناشي از سوءهاضمه...
بوپروپیون
بوپروپیون بوپروپیون: بوپروپیون یک عامل ضد افسردگی atypical با خصوصیات مهارکننده بازجذب دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین است. این دارو به عنوان یک کمک درمانی در ترک سیگار ...
راههاي پيشگيري از ابتلا به يبو...
راههاي پيشگيري از ابتلا به يبو... راههاي پيشگيري از ابتلا به يبوست : 1       - نوشيدن آب فراوان و نوشيدن يك ليوان آب ولرم صبح ناشتا 2 - بعد از غذا نخوابيدن      3- بيش از 20 بار جويدن لقمه هاي غ...
تغذیه و جرم شناسی
تغذیه و جرم شناسی تغذيه سالم اسلحه مخفي دولتها براي کاستن جرائم بر اساس تحقيقي در انگلستان افزودن ويتامينها ، مواد معدني و گروهي از اسيدهاي چرب به رژيم غذايي جوانان حدود 25% از م...