گروههاي غذايي

واحد جايگزيني

Cho

Prot

Fat

گروه شير

2 واحد

24

16

20

سبزيها (برگ سبز )

به دلخواه

ساير سبزيها

3 واحد

15

2

-

ميوه

5 واحد

75

-

-

نان و غلات

11 واحد

166

33

-

گوشت

4 واحد

-

28

20

چربيها

2/1واحد

-

-

25

مجموع كل

280

79

55

گروه

وز ن گرم

واحد جايگزيني

كربوهيدرات گرم

پروتئين گرم

چربي گرم

Kcal

شير كم چرب

240

يك ليوان

12

8

5

120

سبزيهاي برگ سبز

به مقدار ازاد

-

-

-

به مقدار جزئي

-

ساير سبزيها

100

نصف ليوان

5

2

-

25

ميوه

واحد جايگزيني متير است

واحد جايگزيني متير است

15

-

-

60

غلات

واحد جايگزيني متير است (براي نان 30 گرم )

واحد جايگزيني متير است (براي نان 30 گرم )

15

3

-

80

گوشت با چربي متوسط

30  (متير در مواد ديگر اين ديگر )

35 گرم

- 

7

5

75

چربي

5 (متير در مواد ديگر اين گروه )

يك قاشق مربا خوري

-

-

5

45