صبحانه:

ساعت 10:

ناهار:

عصرانه:

شام:

قبل از خواب:

نان سنگک

3 سروینگ

میوه       2سروینگ

عدس پلو:

میوه 2 سروینگ

تخم مرغ پخته یا سیب زمینی سرخ کرده:

 شیر 1 لیوان عسل 4 ق. م

کره 10 گرم

گوشت  گرم60

تخم مرغ 1 عدد

مربا 2 ق.غ

برنج پخته 10 ق.غ

حبوبات (عدس پخته) 3/1لیوان

سیب زمینی متوسط 1 عدد

شیر  یک و نیم لیوان

سبزی خوردن 1 لیوان

نان سروینگ 2 سروینگ

روغن مایع 2ق.غ

روغن مایع یک و نیم ق.غ

ماست 2/1 لیوان

ماست 1 لیوان

سالاد فصل