رژیم غذایی بزرگسالان

رژیم غذایی بزرگسالان

رژیم غذایی بزرگسال

اهداف:
    تأمین نیازهای تغذیه ای افراد بزرگسال سالم متناسب با میزان فعالیت جسمانی و اندازۀ جثه آنها.
موارد کاربرد:
    بررسی افراد سالم 20 تا 60 سال
کفایت تغذیه ای:
این رژیم حاوی تمام مواد مغذی به مقدار توصیه شده توسط RDA است نیازهای افراد بزرگسال را تأمین می کند.
مشخصات رژیم غذایی:
این رژیم بگونه ای طرح ریزی شده که بتواند افزایش نیاز ناشی از استرس های روزانه را نیز در بر بگیرد. برای تنظیم برنامه غذایی می توان از راهنمای غذای روزانه که در جدول زیر آمده است، استفاده کرد.

گروه های غذایی

تعداد سروینگ مورد نیاز روزانه

معادل یک سروینگ

شیر و فراورده های آن

2

یک لیوان شیر= یک لیوان ماست= 2 لیوان دوغ = gr30 پنیر

گوشت و جانشین های آن

4

gr30 گوشت پخته = یک عدد تخم مرغ = 3/1 لیوان حبوبات

میوه ها

2

نصف لیوان کمپوت= 1 عدد میوه متوسط(خام)= 2/1 لیوان آب میوه

سبزی ها

3-2

یک لیوان سبزی خام= نصف لیوان سبزی پخته

نان و غلات

8-4

1 برش نان gr30 = یک سیب زمینی متوسط = نصف لیوان برنج یا ماکارونی پخته

چربی و قند ساده

 

متناسب با میزان کالری دریافتی

توجه: مقادیر فوق حداقل میزان توصیه شده برای یک فرد بالغ هستند.

ورم معده و شکم بزرگ

مواد غذایی مهم برای زنان که باید بیشتر بخورند

تغذيه در دوران بلوغ

چرا رژیم غذایی لاغری بعضی از افراد با شکست مواجه می شوند

. . برای مطالعه شما

سردرد هاي ناشي از تغذيه
سردرد هاي ناشي از تغذيه سردرد هاي ناشي از تغذيه بسياري از افراد طي يك دوره طولاني و به صورت مستمر از سردرد رنج مي برند. آنها به پزشكان مختلف هم مراجعه مي كنند، اما با كمال ناباوري متو...
رژیم غذایی شیرخواران و کودکان
رژیم غذایی شیرخواران و کودکان رژیم شیرخواران و کودکان اهداف:1.    تأمین نیازهای تغذیه ای با حداکثر میزان رشد2.    تغذیه کودک با غذاهای دارای طعم، ترکیب و قوام ...
رژیم غذایی و ورزش همزمان بهتری...
رژیم غذایی و ورزش همزمان بهتری... لاغر شدن  از طريق رژيم غذايي و ورزش:   اين روش بهترين و اصولي ترين روش براي كاهش وزن و داشتن وزن ايده آل است. در اين روش از يك رژيم غذايي برنامه ريزي شده كه در ...
سندروم قبل از قاعدگی
سندروم قبل از قاعدگی سندروم قبل از قاعدگی زنی که مشيت الهی با زيبايي روح و جسم بر ما نازل کرده ، يک حقيقت است . حقيقتي که آشکار و نهان است ، حقيقتی که با عشق می توان آن را درک و ب...