راهنمای برنامه ریزی غذای روزانه زنان شیرده

جدول 5- راهنمای برنامه ریزی غذای روزانه زنان شیرده

گروه های غذایی

بزرگسالان

(تعداد سروینگ در روز)

نوجوانان

(تعداد سروینگ در روز)

شیر و فراورده های آن

4

6-5

(مادرانی که بیش از یک نوزاد را شیر می دهند، ممکن است به 6 سروینگ یا بیشتر نیاز داشته باشند)

گوشت و جانشین های آن

3

3

میوه ها

2

2

(حداقل یک سروینگ آن از منابع سرشار از ویتامین C باشد.)

سبزی ها

   

(حداقل 1 سروینگ آن از منابع سرشار از ویتامین A باشد.)

نان و غلات

6

6

مایعات

8-6 لیوان

8-6 لیوان

(تا رفع تشنگی بنوشید)

      * یادآوری: اندازه سروینگ در بخش رژیم دوران بارداری آمده است.

مقادیر این جدول، حداقل نیازهای یک مادر شیرده را تامین می کند.

نمونه یک رژیم غذایی برای مادران شیرده

. . برای مطالعه شما

عوارض کمبود روی در زنان باردار...
عوارض کمبود روی در زنان باردار... عوارض کمبود روی در زنان باردار  و  کودکان کمبود روی  در دوران حاملگی  بر روی جنین غیر قابل جبران است و اثرات آن بر رشد مغزی کودک در 2 سال ا...
بزرگترين اشتباهات در درمان چاق...
بزرگترين اشتباهات در درمان چاق...  هدف گداری اشتباه بزرگترين اشتباهات در رژيم درماني چاقي :   1)      هدف گذاري اشتباه : من بايد10 كيلو لاغر شوم 50 كيلو اضافه وزن دارم تنظيم هدف و  داشتن هدف كار...
زنان از مردان چربی بیشتری دارن...
زنان از مردان چربی بیشتری دارن... زنان نسبت به مردان سلول های چربی بیش تری دارند مردان حدود 26 میلیارد سلول چربی در بدنشان دارند، در حالی که این رقم در زنان حدود 35 میلیارد سلول است. چربی 27 در...
تغذيه در بيماري واريس
تغذيه در بيماري واريس نقش تغذيه در بيماري واريس واريس بيماري است كه در طي آن ديواره وريدها دچار تورم و برآمدگي پياز مانند مي‌شوند. اين مشكل به طور عمده در ديواره وريدهاي قسمت تحتاني ...