راهنمای برنامه ریزی غذای روزانه زنان شیرده

جدول 5- راهنمای برنامه ریزی غذای روزانه زنان شیرده

گروه های غذایی

بزرگسالان

(تعداد سروینگ در روز)

نوجوانان

(تعداد سروینگ در روز)

شیر و فراورده های آن

4

6-5

(مادرانی که بیش از یک نوزاد را شیر می دهند، ممکن است به 6 سروینگ یا بیشتر نیاز داشته باشند)

گوشت و جانشین های آن

3

3

میوه ها

2

2

(حداقل یک سروینگ آن از منابع سرشار از ویتامین C باشد.)

سبزی ها

   

(حداقل 1 سروینگ آن از منابع سرشار از ویتامین A باشد.)

نان و غلات

6

6

مایعات

8-6 لیوان

8-6 لیوان

(تا رفع تشنگی بنوشید)

      * یادآوری: اندازه سروینگ در بخش رژیم دوران بارداری آمده است.

مقادیر این جدول، حداقل نیازهای یک مادر شیرده را تامین می کند.

نمونه یک رژیم غذایی برای مادران شیرده

. . برای مطالعه شما

چرا لاغر نمی شوم؟
چرا لاغر نمی شوم؟ چرا لاغر نمی شوم؟   بهترین روش جهت کنترل وزن  و درست بودن روش لاغری نوشتن تمام مواد غذایی مصرفی است . حد اقل 3 روز تمام مواد مصرفی را دقیق  یاد...
رژیم غذایی و جلوگیری از چاقی ع...
رژیم غذایی و جلوگیری از چاقی ع... رژیم غذایی در عید نوروز و درمان چاقی : یکی از بزرگترین مشکلات در رژیم غذایی لاغری هر فردی   شیرینی و شکر و مشکل برگشت وزن سریع می باشد با چند تکنیک ساده می...
اصول علمی  کنترل وزن
اصول علمی کنترل وزن اصول علمی در مورد کنترل وزن برنامه ریزی یک رژیم غذایی موفق به قصد کاهش وزن، فقط بر پایه انرژی می باشد. اگر فردی طی مدت زمان معین، کالری کمتری مصرف کند، چربی اضا...
مقدار اضافه وزن  دوران بارداري
مقدار اضافه وزن دوران بارداري مقدار اضافه وزن  دوران بارداري     طي دوره 9 ماهه بارداري، جنين تشکيل مي‌شود و رشد مي‌کند تا اينکه در زمان تولّد، نوزادي با وزن حدود 4-3 کيل...