گروه های غذایی

3-2

6-4

توضیحات

اندازه هر سروینگ

تعداد سروینگ های مورد نیاز

اندازه هر سروینگ

تعداد سروینگ های مورد نیاز

شیر و فراورده های آن

2/1 لیوان یا cc120

5-4

4/3- 2/1 لیوان

4-3

جانشین های 2/1 لیوان شیر: 5/22-15 گرم پنیر، 2/1 لیوان ماست

گوشت و جانشین های آن

gr60-30

2

gr60-30

2

جانشین های 30گرم گوشت قرمز یا سفید:

1عدد تخم مرغ یا 5-4 ق.غ حبوبات

میوه ها و سبزی ها:

- سبزی های پخته

- سبزی های خام

- میوه های خام

- کمپوت

- آبمیوه

3-2 ق.غ به مقدار کم

1-5/0 عدد

4-2 ق.غ

cc120-90

5-4

4-3 ق.غ به مقدار کم

1-5/0 عدد

4-2 ق.غ

cc120

5-4

برای تأمین ویتامین A

1 سروینگ سبزی های سبز تیره یا زرد تیره مانند اسفناج یا هویج در برنامه غذایی بگنجانید.

به اندازه یک سروینگ از میوه یا سبزی های غنی از ویتامین C از جمله آب مرکبات، پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، خربزه، طالبی یا گوجه فرنگی در برنامه غذایی بگنجانید.

نان و غلات:

- نان و غلات سبوسدار

- غلات پخته

- غلات خشک

1-5/0 برش

2/1–4-1 لیوان

1-5/0 لیوان

3

1برش cm10x10)

2/1 لیوان

1 لیوان

3

جانشین های یک برش

5/0 لیوان ماکارونی یا رشته فرنگی یا برنج پخته، 5 عدد کراکر نمکی یا بیسکوئیت