تعداد سروینگ روزانه

7 تا 9 سال

10 تا 12 سال

اندازه هر سروینگ

اندازه هر سروینگ

شیر و فراورده های آن:

4

1-5/0 لیوان

1-5/0 لیوان

گوشت و جانشین های آن:

- تخم مرغ

- گوشت قرمز، مرغ و ماهی

3 یا بیشتر

1

gr90-60

1 یا بیشتر

gr120-90

میوه ها و سبزی ها:

- منابع ویتامین C (مرکبات، توت ها)

- منابع ویتامین A (میوه ها و سبزی های زرد تیره و سبز تیره)

- میوه ها و سبزی های دیگر

1. میوه ها مانند موز و سیب

2. سبزی ها (مانند سیب زمینی، نخود سبز، کلم، باقلا)

4

1 یا بیشتر

1 یا بیشتر

2

1 عدد میوه متوسط

3/1 لیوان سبزی

1عدد متوسط

3/1 لیوان

1 عدد میوه متوسط

نصف لیوان سبزی

1عدد متوسط

3/1 لیوان

نان و غلات:

- نان

- غلات پخته (مانند برنج، ماکارونی)

4 یا بیشتر

1 برش

2/1 لیوان

2 برش

4/3 لیوان