رژیم غذایی سالهای دبستان

رژیم غذایی سالهای دبستان

موارد کاربرد:
    برای کودکان 7 تا 11 سال
کفایت تغذیه ای:
    این رژیم، نیازهای کودکان 7 تا 11 سال را بر اساس مقادیر RDA تأمین می کند(پیوست7).
مشخصات رژیم غذایی روزانه کودکان در سنین دبستان

گروه های غذایی

تعداد سروینگ روزانه

7 تا 9 سال

10 تا 12 سال

اندازه هر سروینگ

اندازه هر سروینگ

شیر و فراورده های آن:

4

1-5/0 لیوان

1-5/0 لیوان

گوشت و جانشین های آن:

- تخم مرغ

- گوشت قرمز، مرغ و ماهی

3 یا بیشتر

1

gr90-60

1 یا بیشتر

gr120-90

میوه ها و سبزی ها:

- منابع ویتامین C (مرکبات، توت ها)

- منابع ویتامین A (میوه ها و سبزی های زرد تیره و سبز تیره)

- میوه ها و سبزی های دیگر

1. میوه ها مانند موز و سیب

2. سبزی ها (مانند سیب زمینی، نخود سبز، کلم، باقلا)

4

1 یا بیشتر

1 یا بیشتر

2

1 عدد میوه متوسط

3/1 لیوان سبزی

1عدد متوسط

3/1 لیوان

1 عدد میوه متوسط

نصف لیوان سبزی

1عدد متوسط

3/1 لیوان

نان و غلات:

- نان

- غلات پخته (مانند برنج، ماکارونی)

4 یا بیشتر

1 برش

2/1 لیوان

2 برش

4/3 لیوان

. . برای مطالعه شما

مواد غذایی مجازدر دوران شیردهی
مواد غذایی مجازدر دوران شیردهی مواد غذایی مجازدر دوران شیردهی  : علاوه بر موارد ذکر شده در جدول 5، لازم به تذکر است که باید از بی آبی زیاد یا افراط در نوشیدن خودداری شود. یک توصیه خوب ا...
چاي
چاي نقش چاي در پيشگيري و درمان انواع بيماريهاچاي و پلي فنل هاي موجود در آن نقش بازدارنده عليه بسياري از کارسينوژنها ( سرطانها ) دارد از جمله سرطانهاي پوست ، ريه ، م...
چه ورزشی مناسب است
چه ورزشی مناسب است برای لاغر شدن چه ورزشی مناسب است بهترین ورزش برای کسانی که تمایل به داشتن اندام مناسب دارند آیروبیک یا حرکات موزون است . در شروع برنامه لاغری از ورز...
روش نوشتن رژیم غذایی کتوژنیک د...
روش نوشتن رژیم غذایی کتوژنیک د... روش نوشتن رژیم غذایی کتوژنیک( مخصوص دانشجویان تغذیه ) نسبت تغییر انرژی حاصل از چربی(کتوژنز) به انرژی حاصل از کربوهیدرات و پروتئین(آنتی کتوژنز) طی 4 روز.  ...