نمونه یک رژیم پر فیبر

نمونه یک رژیم پر فیبر :


    این رژیم حاوی 1800 کیلو کالری، 65 گرم پروتئین، 200 گرم کربوهیدرات، 60 گرم چربی و 47 گرم فیبر است.

 

صبحانه:

ساعت10:

ناهار:

عصرانه:

شام:

شیر 1 لیوان

نان سبوسدار 1 برش

کره 1 ق.غ

چای، شکر 2ق.م

 

میوه تازه 1 عدد

خوراک لوبیا چیتی با گوشت:

نان سبوسدار 1 برش

لوبیا چیتی 12 ق.غ

سبزی 20 گرم

گوشت 45 گرم

ماست نصف لیوان

روغن مایع 1 ق.غ

میوه 1 عدد

میوه تازه 1 عدد

جوجه کباب و عدسی

عدس 12 ق.غ

جوجه کباب 45 گرم

سبزی 20 گرم

ماست نصف لیوان

روغن مایع یا کره 1 ق.غ

میوه 2 عدد

 

 

. . برای مطالعه شما

واریس
واریس واريـس كاهش وزن لاغری و فرار از چاقی مهمترین قسمت درمان واریس است  و ورزش منظم رژیم غذایی باید دارای غذاهاي غني از فيبر جهت رفع يبوست: افزيش دريافت فيبر همرا با...
کلسترول
کلسترول كلسترول HDL- كلسترول ( كلسترول خوب) از بروز حملات قلبي جلوگيري مي كند. هرگاه فرد، يك رژيم پرچربي داشته باشد و مقدار HDL خونش كم باشد، مهمترين زمينه جهت ابتلاي...
کارویل
کارویل کارویل: این دارو محصول شرکت حکیم مومن تبریزی و قدیمی تر از داروی اسلیم کوئیک می باشد. گیاهان به کار رفته در این دارو (تخم کرفس، زیره سبز، ترشک و انیسون) می توان...
بزرگترين اشتباهات در درمان چاق...
بزرگترين اشتباهات در درمان چاق...  هدف گداری اشتباه بزرگترين اشتباهات در رژيم درماني چاقي :   1)      هدف گذاري اشتباه : من بايد10 كيلو لاغر شوم 50 كيلو اضافه وزن دارم تنظيم هدف و  داشتن هدف كار...