صبحانه:

ساعت10:

ناهار:

عصرانه:

شام:

شیر 1 لیوان

نان سبوسدار 1 برش

کره 1 ق.غ

چای، شکر 2ق.م

میوه تازه 1 عدد

خوراک لوبیا چیتی با گوشت:

نان سبوسدار 1 برش

لوبیا چیتی 12 ق.غ

سبزی 20 گرم

گوشت 45 گرم

ماست نصف لیوان

روغن مایع 1 ق.غ

میوه 1 عدد

میوه تازه 1 عدد

جوجه کباب و عدسی

عدس 12 ق.غ

جوجه کباب 45 گرم

سبزی 20 گرم

ماست نصف لیوان

روغن مایع یا کره 1 ق.غ

میوه 2 عدد