صبحانه:

ساعت10:

ناهار:

عصرانه:

شام:

نان لواش 4 برش

کره 10 گرم

پنیر 30 گرم

عسل1 ق.غ

شیر 1 لیوان

چای 1 لیوان

شکر15 گرم

آب میوه 2/1 لیوان

چلو مرغ:

مرغ 90 گرم

برنج پخته 10 ق.غ

روغن مایع 1 ق.غ

موز کوچک 1 عدد

سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی(1 عدد کوچک)

چای 1 لیوان

شکر 15 گرم

نان لواش 2 برش

پنیر 30 گرم

کره 10 گرم

خوراک گوشت:

گوشت پخته 90 گرم

سیب زمینی و هویج پخته 100 گرم

روغن مایع 1 ق.م

ماست 2/1 لیوان

گریپ فروت 2/1 عدد