رژيم غذايي بازسازی

رژيم غذايي بازسازی

بلافاصله بعد از مسابقات 300 گرم آب گازدار بنوشيد که به آن1 گرم نمک طعام و0.5 گرم گلوکونات پتاسيم يا بيکربتات سديم اضافه شده باشد .
 
 
بعد از استحمام يا دوش گرفتن ، ماساژ و احتمالاً‌ اکسيژن درماني انجام مي شود . مصرف يک ليوان شير کم چربي در اين زمان مناسب است.

نيم ساعت قبل از شام ، يک تا دو ليوان ( بر حسب تشنگي ) آبي بنوشيد که مقدار کمي املاح داشته باشد .

شام ( وقتي که مسابقات کاملاً پايان يافته است )

·         آش سبزي ها با نمک

·         يک غذاي داري برنج يا ماکاروني و يا سيب زميني آب پز با نمک با يک قطعه کره تازه و پنير رنده شده .

·         سالاد به روغن و ليمو با يک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت شده .

·         يک يا دو برش نان .

·         يک يا دو ميوه خام و چند ميوه خشک ( 3 تا 4 عدد آلو ، خرما و يا انجير )

·         در پايان غذا ،‌ يک ليوان ماء الشعير .

·         هنگام خواب يک ليوان شير بدون سرشير يا شير کامل ، البته اگر معده تحمل آن را داشته باشد .

علت خواب آلودگی پس از صرف غذا

 

علت خواب آلودگی پس از صرف غذا

 

اگر پس از صرف غذا خصوصاً پس از مصرف شيريني جات دچار خواب آلودگي شديد، امري طبيعي است و شما آدم نرمالي هستيد.

خوردن غذاهاي داراي قند يا مواد تهيه شده از آرد مثل شيريني، نان، ماكاروني و غيره موجب افزايش قند خون مي شوند. اين امر موجب مي شود لوزالمعده مقدار زيادي انسولين ترشح كند كه انسولين موجب مي شود تريپتوفان (يك نوع اسيدآمينه) موجود در خون را كه از اجزاء سازنده پروتئين است وارد مغز كند. تريپتوفان در مغز تبديل به ماده اي بنام سروتونين مي گردد كه اين ماده باعث خواب آلودگي مي شود. پس قند مصرف شده بطور غير مستقيم توليد مواد خواب آور را در مغز افزايش مي دهد.

بسياري از افراد با كاهش مصرف مواد قندي و نشاسته اي از ايجاد اين حالت جلوگيري مي كنند. زماني كه نياز است هوشيار باشيد و نمي خواهيد احساس خواب آلودگي كنيد، غذاهايي را مصرف كنيد كه قند خون را زياد بالا نمي برند.

مصرف انواع سبزيجات خام بصورت سالاد يا غذاي تهيه شده از سبزيجات پخته، گوشت قرمز، ماهي، مرغ، دانه ها خوراكي و آجيل مثل بادام، بادام زميني، پسته و ... باعث احساس خواب آلودگي  نشده و شما را سر حال نگه مي دارند.

همواره شاداب و با نشاط باشيد.

منبع: تبیان

. . برای مطالعه شما

CLA چربی خوب یا بد؟
CLA چربی خوب یا بد؟ CLA چربی خوب یا بد؟ آیا  CLA باعث کاهش وزن می گردد؟ آیا مصرف مکمل های CLAبی خطر است؟ اگرچه در حال حاضر مصرف اسیدهای چرب ترانس (TFAs)، که از روغن های هیدروژنه گ...
چاقی و بیماری عروق کرونر قلب
چاقی و بیماری عروق کرونر قلب چاقی و بیماری عروق کرونر قلبعلت اصلی مرگ و میر زیاد افراد چاق، بیماری عروق کرونر قلب می باشد. چاقی به میزان زیادی با پرفشاری و سکته مغزی بویژه در افراد جوان یا...
آیا چاقی سبب مشکلات قلبی و عرو...
آیا چاقی سبب مشکلات قلبی و عرو... آیا چاقی سبب مشکلات قلبی و عروقی می شود؟ آیا چاقی سبب مشکلات قلبی و عروقی می شود؟ بیماریهای عروق کرونر قلبی یکی از شایعترین علل بیماری و مرگ در افراد چاق می باش...
تغذيه سالم براي زنان
تغذيه سالم براي زنان تغذيه سالم براي زنان : سرطان سينه ، استئوپورز ، فقر آهن و كاهش وزن ، چه چيزي سبب بروز اين مشكلات مي شود ؟ اين مشكلات خاص زنان است و يا بيشتر در زنان شايع است ؟ب...