لطفا با استفاده از ليست كالري اقدام به جانشيني مواد غذايي با يكديگر ننماييد زيرا كالري فقط مربوط به انرژي مي باشد و به بالانس رژيم از نظر پروتئين ، چربي ، كربوهيدرات و ريز مغذي ها هيچگونه ارتباطي ندارد

نان خشك

100 گرم

360 كالري

ليمو شيرين

100 گرم

40 كالري

نان روغني

100 گرم

450 كالري

ليموترش (آبليمو(

يك ق غ

5 كالري

نان ساندويچي

يك عدد

70 كالري

مارتادلا (كالباس)

100 گرم

315 كالري

نان باگت

يك عدد

280 كالري

مارچوبه

100 گرم

20 كالري

نان سوخاري متوسط

يك عدد

35 كالري

مارگارين

100 گرم

850 كالري

نان سنگك

100 گرم

250 كالري

مارگارين

يك ق غ

110 كالري

نان لواش

100 گرم

270 كالري

ماست

100 گرم

60 كالري

نخود

يك عدد

1 كالري

ماكاروني

100 گرم

370 كالري

نخود پخته

100 گرم

45 كالري

مغز گردو

100 گرم

630 كالري

نخود خشك

100 گرم

360 كالري

مربا

100 گرم

270 كالري

نوشابه شيشه معمولي

يك عدد

100 كالري

موز

100 گرم

60 كالري

هلوي تازه

100 گرم

45 كالري

موز متوسط

يك عدد

100 كالري

هلو (كمپوت)

يك ليوان

200 كالري

ميگو

100 گرم

100 كالري

هندوانه

100 گرم

25 كالري

نارگيل (پودر)

100 گرم

550 كالري

هندوانه (با پوست)

100 گرم

12 كالري

نارگيل تازه

100 گرم

160 كالري

هويج ايراني

100 گرم

40 كالري

نارنج

100 گرم

20 كالري

هويج فرنگي

100 گرم

35 كالري

نارنگي

100 گرم

35 كالري

گوجه سبز

100 گرم

30 كالري

كشك

يك ق غ

60 كالري

گوجه‌فرنگي

100 گرم

15 كالري

كشمش

100 گرم

290 كالري

گوجه‌فرنگي (رب)

100 گرم

80 كالري

كلم پخته

يك ليوان

40 كالري

گوجه‌فرنگي (سس)

100 گرم

105 كالري

كلم خام

يك ليوان

25 كالري

گوشت بره (با چربي(

100 گرم

330 كالري

كله پاچه

100 گرم

190 كالري

گوشت بره بي‌چربي

100 گرم

165 كالري

كمپوت گيلاس

يك ليوان

190 كالري

گوشت گاو بي‌چربي

100 گرم

200 كالري

كنجد

100 گرم

580 كالري

گوشت گوسفند بي‌چربي

100 گرم

320 كالري

كوفته برنجي

يك عدد بزرگ

370 كالري

گوشت مرغ

100 گرم

200 كالري

كيك معمولي

100 گرم

350 كالري

گيلاس

100 گرم

60 كالري

كيك شكلاتي

100 گرم

400 كالري

لپه

100 گرم

360 كالري

كيك يزدي

يك عدد

160 كالري

لپه پخته

100 گرم

120 كالري

گردو

يك عدد

30 كالري

لوبيا چشم بلبلي خام

100 گرم

130 كالري

گردو با پوست

100 گرم

140 كالري

لوبيا چشم بلبلي پخته

100 گرم

80 كالري

گريپ فروت

100 گرم

30 كالري

لوبيا سبز

100 گرم

30 كالري

گز

100 گرم

500 كالري

لوبيا سفيد يا قرمز

100 گرم

340 كالري

گل كلم خام

100 گرم

10 كالري

لوبيا پخته

100 گرم

110 كالري

گلابي

100 گرم

55 كالري

قارچ

100 گرم

27 كالري

گندم

100 گرم

340 كالري

قره قروت

100 گرم

240 كالري

گندم (آرد)

100 گرم

365 كالري

قلوه

100 گرم

105 كالري

گوجه درختي رسيده

100 گرم

50 كالري

قند

100 گرم

400 كالري

سيب زميني (چيپس)

100 گرم

500 كالري

قند حبه

يك عدد

12 كالري

سيب متوسط

يك عدد

70 كالري

قهوه

100 گرم

2 كالري

سيب كنسرو

يك فنجان

180 كالري

كاكائو

يك ق چ

10 كالري

شنبليله

100 گرم

30 كالري

كالباس

100 گرم

300 كالري

شويد

100 گرم

30 كالري

كالباس

هر برش

90 كالري

شير

يك ليوان

110 كالري

كاهو

100 گرم

17 كالري

شير كم‌چرب

يك ليوان

80 كالري

كاهو درشت

يك برگ

4 كالري

شير خشك

100 گرم

500 كالري

كباب كوبيده

يك سيخ

270 كالري

صدف دريايي

100 گرم

65 كالري

كباب برگ

يك سيخ

200 كالري

طالبي بدون شكر

100 گرم

20 كالري

كتلت (كباب لقمه)

يك عدد

150 كالري

طالبي

يك ليوان

40 كالري

كدو حلوايي

100 گرم

35 كالري

عدس

100 گرم

340 كالري

كدو خورشتي

100 گرم

28 كالري

عدس با كمي روغن

يك ليوان

185 كالري

كرفس

100 گرم

13 كالري

عسل

100 گرم

300 كالري

كره

يك ق غ

100 كالري

عسل

يك ق غ

50 كالري

كره حيواني

100 گرم

750 كالري

عسل

يك ق م

20 كالري

كشك

100 گرم

380 كالري

فرني

يك ليوان

200 كالري

زيتون خام سياه

100 گرم

200 كالري

فلفل سبز يا قرمز

100 گرم

22 كالري

زيتون خام متوسط

يك عدد

7 كالري

فندق

يك عدد

10 كالري

ژلاتين دسر

100 گرم

240 كالري

فندق با پوست

100 گرم

300 كالري

ژله (پودر)

يك ق غ

55 كالري

دسر (ژلاتين)

يك ليوان

180 كالري

سالاد

يك نفره

50 كالري

دل گوسفند

100 گرم

260 كالري

ساندويچ همبرگر

100 گرم

350 كالري

دل مرغ

100 گرم

170 كالري

سركه

يك ليوان

33 كالري

دلمه متوسط

يك عدد

150 كالري

سمنو

يك ليوان

180 كالري

دوغ

100 گرم

15 كالري

سنجد

100 گرم

130 كالري

ذرت

100 گرم

80 كالري

سنگدان مرغ

100 گرم

140 كالري

ذرت بوداده با روغن

100 گرم

357 كالري

سوپ گوجه فرنگي

100 گرم

30 كالري

ذرت خام

يك عدد

75 كالري

سوپ مرغ سبزيجات

100 گرم

30 كالري

رطب

100 گرم

150 كالري

سوپ مرغ گوجه‌فرنگي

100 گرم

35 كالري

روغن حيواني

100 گرم

890 كالري

سوخاري (نان)

هر قطعه

25 كالري

روغن مايع و زيتون

يك ق غ

120 كالري

سوسيس

100 گرم

300 كالري

روغن نباتي

100 گرم

900 كالري

سوسيس كوكتل

يك عدد

150 كالري

ريحان

100 گرم

40 كالري

سويا

100 گرم

380 كالري

ريواس

100 گرم

15 كالري

سيب درختي

100 گرم

55 كالري

زبان گوساله

100 گرم

130 كالري

سيب زميني

100 گرم

75 كالري

زبان گوسفند

100 گرم

260 كالري

سيب زميني متوسط

هر عدد

80 كالري

زردآلو

100 گرم

50 كالري

چغندر خام

100 گرم

45 كالري

زردآلو (برگه)

100 گرم

270 كالري

چيپس

ده عدد

110 كالري

زردآلو (كمپوت)

يك ليوان

250 كالري

حلوا

100 گرم

400 كالري

زيتون خام سبز

100 گرم

140 كالري

حلوا ارده

100 گرم

500 كالري

تخم هندوانه

100 گرم

590 كالري

حليم (بدون روغن)

يك ليوان

180 كالري

ترب

100 گرم

25 كالري

خامه سفت

100 گرم

350 كالري

تربچه

يك عدد

2 كالري

خامه شل

100 گرم

250 كالري

ترخون

100 گرم

45 كالري

خاويار

100 گرم

300 كالري

تره

100 گرم

25 كالري

خربزه

100 گرم

23 كالري

تمبر هندي

100 گرم

115 كالري

خربزه

يك ليوان

50 كالري

تمشك

100 گرم

80 كالري

خردل

100 گرم

80 كالري

تن ماهي

100 گرم

315 كالري

خرما

يك عدد

20 كالري

توت تازه

100 گرم

60 كالري

خرما (با هسته)

100 گرم

240 كالري

توت خشك

100 گرم

+360 كالري

خرما (بدون هسته)

يك فنجان

505 كالري

توت فرنگي

100 گرم

35 كالري

خرمالو

يك عدد

80 كالري

جعفري

100 گرم

25 كالري

خرماي تازه

100 گرم

140 كالري

جگر سرخ‌كرده

100 گرم

330 كالري

خرماي خشك

100 گرم

310 كالري

جگر سفيد

100 گرم

160 كالري

خيار

100 گرم

15 كالري

جگر مرغ

100 گرم

125 كالري

خيارشور

100 گرم

12 كالري

جگر (يك سيخ)

100 گرم

80 كالري

دانه آفتابگردان

100 گرم

300 كالري

جو

100 گرم

350 كالري

باقلا

100 گرم

كالري110

چاي تلخ

هر مقدار

صفركالري

چاي شيرين

با 4 حبه قند

40 كالري

چغندر (آب‌پز)

100 گرم

35 كالري