پنج ماده غذایی برای بهتر خوابیدن

5 ماده غذایی برای بهتر خوابیدن اگر در طول خواب احساس� نا آرامی می کنید و یا نصف شب خوابتان نمی برد و فکر می کنید باید چیزی بخورید ما مواد� غذایی زیر� را به شما
پنج  ماده غذایی برای بهتر خوابیدن
پنج ماده غذایی برای بهتر خوابیدن

5 ماده غذایی برای بهتر خوابیدن

اگر در طول خواب احساس نا آرامی می کنید و یا نصف شب خوابتان نمی برد و فکر می کنید باید چیزی بخورید ما مواد غذایی زیر را به شما پیشنهاد می کنیم :

 1-  آلبالو

 

آلبالوی تازه یا خشک شده یکی از تنها منابع غذایی و طبیعی ملاتونین ( ملاتونین ماده شیمیایی است که ساعت داخلی بدن را برای تنظیم زمان خواب کنترل می کند ) است .محققانی که کیک آلبالو را آزمایش کرده و متوجه مقادیر بالای ملاتونین در آن شده اند توصیه می کنند که 1 ساعت پیش از رفتن به رختخواب یا پیش از سفری که می خواهید در طول آن بخوابید آلبالو بخورید . از جمله دسرهای حاوی آلبالو که خوردن آنها توصیه می شود :

ماست لیمو و به همراه آلبالو  - آلبالو به همراه ماست کم چرب و بادام بو داده  - حبه های آلبالوی بی هسته

2- موز

پتاسیم ومنیزیوم آرامش دهنده های طبیعی ماهیچه ها هستند و موز منبع غنی از هر دوی آنهاست . موز همچنین حاوی اسید آمینه L- tryptophan است  که در مغز به S-HTP  تبدیل می شود. S-HTP  نیز به سرتونین ( آرامش دهنده اعصاب ) و ملاتونین تبدیل می شود. از جمله دسرهای لذیذ حاوی موز که خوردن آنها توصیه می شود:

ماست یخ زده موز به همراه آلبالو قره قاط - پودینگ موز - ناان جو موز دار - شیرموز

3- نان تست شده سبوس دار

مواد غذایی غنی از کربوهیدرات تولید انسولین را فعال کرده که منجر به خواب می شود. این ماده با افزایش آزاد کردن تریپتوفان و سرتونین (مواد شیمیایی در مغز ) موجب راحتی و احساس خواب آلودگی در شما می شوند.

4- همانند تست یک کاسه جوی دوسر پرک شده با افزایش تولید انسولین ، قند خون ا بطور طبیعی زیاد کرده و احساس خواب آلودگی ایجاد می کند. جوی دوسر همچنین حاوی ملاتونین است که بسیاری از افراد بعنوان خواب آور از آن استفاده می کنند.از جمله مواد غذایی توصیه شده :

جو دوسر پخته در شیر - شیرینی های حاوی جودوسر - جو دوسر همراه با موز

5- شیر گرم

همانند موز ، شیر نیز حاوی اسید آمینه L- tryptophan  است که به SHTP تبدیل شده و ماده خواب آور سرتونین را در بدن ایجاد می کند. شیر همچنین غنی از کلسیم است که موجب تسهیل در خوابیدن می شود

 

Related Articles

سیاهی دور چشم سیاهی دور چشم
حلقه ی سیاه سیاهی دور چشم تغییر رنگ پوست زیر چشم‌ها ممکن است در هر زمانی برای هر کسی اتفاق بیافتد. به‌هرحال...
رابطه مواد غذایی و خواب بهتر رابطه مواد غذایی و خواب بهتر
مواد غذایی برای بهتر خوابیدن     غذاهای خواب آور اگر در طول خواب احساس نا آرامی می کنید و یا نصف شب خوابتان...
راز خواب آرام چیست؟ راز خواب آرام چیست؟
متخصصان دريافتند نه تنها قهوه و مواد حاوي کافئين بلکه بسياري ديگر از مواد غذايي نيز باعث ايجاد اختلال در...
علت خواب آلودگی پس از صرف غذا علت خواب آلودگی پس از صرف غذا
علت خواب آلودگی پس از صرف غذا   اگر پس از صرف غذا خصوصاً پس از مصرف شيريني جات دچار خواب آلودگي شديد، امري...

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

 لاغر شدن آماده ثیت نام فقط کلیک کنید

ثبت نام دوره زرین

پرونده دارید کلیک کنید

ادامه رژیم لاغری من